Uke 4 Dag 1

Rykk
2x1 70kg
2x1 75kg
1x1 80kg
1x1 82,5kg
1x1 85kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
0x2 106kg

Var mye rot til og med 75kg. Fokuserte på å dra med stanga aktivt opp fra starten, og CM kommenterte at det ble veldig fin bane. Men jeg syntes fortsatt at det var daft tilslag. Så tenkte jeg å kombinere dette med å stå på hælene i starten på neste løft, for jeg har gått litt bort igjen fra dette. Dette fungerte veldig bra, og var lett som bare det. Er sikkert den eneste kombinasjonen av tenkemåter jeg ikke har prøvd i løpet av det siste halvåret. Så skulle jeg ha 85kg, men klarte å feillaste med 2,5kg skive kun på den ene siden. Kjente det momentant i avløftet, men jeg er så hard at jeg rykket det allikevel.

Deretter gikk det slag i slag opp til 100kg, som må være et av de beste treningsløftene jeg har gjort på den vekta. Teknikken var konsistent. Ville prøve litt til, og gikk for 106kg som da ville bli 1kg pers. Her kom jeg på frempå veldig tidlig, og mistet stanga bak hodet samtidig som jeg hoppet frem. Tror det var en mental faktor inne i bildet her. Gjorde et forsøk til, men det var ikke i nærheten.

Får satse på at koden er knekt denne gangen, men samtidig skal jeg ikke ta gledene på forskudd hehe.

Støt
Opp til 1x2 90kg

Fikk til gode vendinger mer samme prinsipp som i rykket.

Støtdrag
4x1 80kg
4x1 90kg
4x1 100kg

Knebøy
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg

Uke 4 Dag 2

Styrkerykk
2x1 60kg
2x1 65kg
2x1 70kg
1x2 75kg
1x1 80kg

Kjentes ut som det ble mye armbruk, posisjonene ble ganske bra.

Rykkdrag
2x1 80kg
2x1 85kg
2x2 90kg

Styrkevending
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x2 100kg
1x1 105kg
0x1 110kg

2x2 på 100kg ble ganske bra. Ikke gjort doble på denne vekten siden mars eller noe. I tillegg klarte jeg nesten å militærpresse 80kg. Det hadde blitt 10kg pers i så fall. Kanskje alle senking av stanga til skuldrene i overstøtetreninga har økt presstyrken?

Frontbøy
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg

Etter all festingen sist helg må jeg ha en innhentingsuke før jeg starter på programmet igjen.

Dagens økt:

Styrkerykk
Opp til 1x1 70kg

Styrkevending
Opp til 2x1 80kg

Støtdrag
Opp til 3x1 120kg

Frontbøy
Opp til 2x1 100kg

Ble en liten runde i kveld:

Rykk
Opp til 1x1 85kg

Rykkdrag
3x3 100kg

Knebøy
Opp til 1x2 130kg.

Brukte belte på den ene repetisjonen. Dette var så uvant at jeg kom frampå som faen. Men ved hjelp av en overmenneskelig anstrengelse klarte jeg å reise meg opp.

Kveldens:

Sittvending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg
2x2 100kg (bom på èn rep)
1x1 105kg
1x1 110kg

Veldig fornøyd med dette. Konsistent teknikk og riktig balanse. Får bra sprett opp av sitten da.

Måned 4

Uke 1 Dag 1

Styrkevending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
3x1 90kg

Måtte droppe rykkdrag og knebøy i kveld ettersom det ble veldig dårlig tid. Tar det i morgen istedet. Ellers synes jeg det ble meget konsistent og bra teknikkmessig.

Oppsamlingsøkt i kveld:

Rykkdrag
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg

Knebøy
5x1 70kg
5x1 80kg
5x1 90kg
4x1 100kg
3x1 110kg

Uke 1 Dag 2

Styrkerykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x2 65kg
2x2 70kg

Støt
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x2 90kg
1x2 100kg

Jørnen filmet det siste 100kg støtet, og jeg ble overrasket over at det var null bekkenbevegelse i bunn av sitten samt svai rygg. Det var artig å se.

Støtdrag
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg

Frontbøy
3x1 80kg
3x2 90kg
3x1 95kg
2x1 100kg

Uke 1 Dag 3

Kickstøt m/ vending på første
3x1 60kg
3x2 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg

Rykkdrag
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg

Knebøy
3x1 75kg
3x1 85kg
3x1 95kg
3x2 105kg
2x1 115kg

Bra og intens trening.

Uke 2 Dag 1

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x2 90kg
1x2 95kg

Gikk bra helt til første på 95kg. Der klarte jeg å dra stanga inn i kneet, og det var sjanseløst å få den over hodet. Tok momentant en strafferep, noe jeg var ganske fornøyd med å klare selv om den ble litt frempå.

Styrkevending
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 85kg
2x2 90kg

Var litt vondt kne i dag, som forverret seg etter rykken. Da blir det ikke optimal teknikk i de påfølgende øvelsene.

Rykkdrag
3x2 90kg
3x2 95kg
3x2 100kg

Knebøy

Droppet pga knesmerte og tidsknapphet.