Kveldens

Frontbøy
4x1 60kg
4x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
5x5 117kg

Var litt spent på 117kg, men det gikk mye bedre enn 6x6 på 110kg. Er syra som tar meg. Ny pers på repetisjoner og sett igjen.

Overstøt
Opp til 3x1 60kg

Situps
12x4

I går:

Frontbøy u/belte
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Benkpress
Opp til 5x3 70kg

Kveldens:

Frontbøy
4x1 60kg
4x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
2x1 117kg
4x4 124kg

Sollid reps og settpers igjen.

Rårykk
Opp til 3x2 50kg

Situps
12x4

Dæven Holden! Det BØYES!!

Ja, tid og rom bøyes om dagen. Jeg kan ikke ligge på latsiden, for før jeg vet ordet av det varmer Ellingsberg og Brynjulfsen opp med frontbøymaksen min.

Du kan regne med at det tar 2-4 uker etter maksbøyen å konvertere den økte bøystyrken til løfterstyrke. Du holder da benstyrken ved like og kjører på 2 uker med 20-30 rykk over 60% og opp til 80-85% og tilsvarende for støt. Hvis du kjører doble eller tripple rykk og vendinger fra heng, den første fra bakken,, tapper det ikke like mye. De neste 2 ukene spisser du med enkle på topp med 90%. Da skal du være i topp form til å greie gullmerket på siste stevne i januar. Lykke til.

Jan Olav Nystrøm skrev:


Takk for det Jan! Skal prøve dette, som jeg nevnte på trening.

Aftenens:

Frontbøy u/belte
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Benkpress
5x1 50kg
5x1 60kg
5x5 70kg

Rykkdrag
Opp til 3x3 60kg

Styrkevending + overstøt
Opp til 1x1 85kg

Situps
12x4

Dagens:

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
2x1 120kg
3x3 130kg

Trippel på persen jeg tok etter forrige russerprogram i juni gitt.

Overstøt fra nakke
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x2 100kg

Meget bra til å ikke ha kjørt øvelsen på lange tider.

Dette går rake vegen til Stavanger Kjetil. God jul.

Jan Olav Nystrøm skrev:


Styrkemessig bør det være marginer nå. God jul til deg og Jan! Kanskje jeg burde feire ortodoks jul i januar siden jeg er på russerprogrammet?