Tok en utenomprogram-økt for å se an formen etter en langhelg i Tsjekk repøblik.

Rykk
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg

Støt
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
0x1 90kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg

Situps
12x4

Har innsett at jeg er alt for svak. Så prioriteten det kommende halvåret er å få opp basestyrken i kroppen. I første omgang blir det Russerprogram i frontbøy.

Kveldens:

Frontbøy
5x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Kveldens:

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x6 110kg

Kveldens:

Markløft
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
3x3 120kg

Frontbøy
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Kveldens:

Frontbøy
4x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x1 100kg
4x6 110kg

Strammet beltet et ekstra hakk og fant godteknikken igjen. Ny pers på repetisjoner og sett.

Styrkevending med overstøt
Opp til 70kg

Benkpress
Opp til 3x1 70kg

Situps
12x4

Kveldens:

Markløft
4x4 120kg

Overstøt
3x3 80kg

Frontbøy
2x6 110kg

Situps
12x4

Kveldens:

Frontbøy
4x1 70kg
4x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
5x6 110kg

Benkpress
Opp til 1x2 80kg

Dagens:

Frontbøy - uten belte
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Markløft - støtdragstil
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
2x1 120kg
2x3 130kg

Situps
12x4

I går:

Frontbøy
4x1 60kg
4x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
6x6 110kg

Dette må være det tyngste jeg har gjort noensinne. Full av syre etter sett nummer 4.

Kveldens:

Frontbøy u/belte
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x6 110kg

Rykk
Opp til 2x3 50kg

Benkpress
Opp til 5x2 70kg