Kveldens

Pushpress bak nakke
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Rykk-knebøy
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x1 70kg

Støtdrag
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
4x4 90kg

Situps
12x3

Dagens

Styrkerykk
3x1 50kg
3x1 60kg
2x2 65kg

Støt
2x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg

Alt over 80kg ble bajs.

Høye rykkdrag
3x4 60kg

Frontbøy
3x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
3x1 90kg
3x2 95kg

Splittknebøy med stanga mellom beina
3x4 40kg

Ny og vanskelig øvelse

Situps
12x3

Kveldens

Rykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg (bom på siste)
1x1 90kg
1x1 95kg

95kg ble nesten best.

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
2x2 80kg

nja..

Knebøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
3x1 100kg

Støtdrag
3x1 90kg
3x1 95kg
2x2 100kg

Fikk noen gode innspill fra Nicoen angående startstillingen som jeg skal teste fremover.

Situps
12x3

Dagens:

Rykkbøy
4x1 50kg
4x1 60kg
4x1 70kg
3x1 75kg
3x2 80kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x2 100kg
2x1 95kg

Good morning
3x3 40kg

Dagens

Vending fra heng
2x1 50kg
2x1 60kg
2x3 70kg

Overstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x2 80kg

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x2 110kg

Rykkdrag med 1 stopp
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x3 80kg

Situps
12x3

Dagens:

Støt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x2 90kg

En del bra, men overstøtene på det tyngste settet ble dårlige.I tillegg havner alltid beltet i en rar posisjon på rep nummer to.

Styrkerykk fra heng
3x1 40kg
3x1 50kg
3x1 60kg
2x2 65kg

Knebøy
4x1 60kg
4x1 80kg
4x1 90kg
4x2 100kg
3x2 105kg

Pushpress fra nakke
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
2x2 70kg

Dagens:

Rykk fra bukk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg

Bra kraft og hurtighet, men ørlite frempå.

Rykk høydrag
3x1 60kg
3x1 70kg
3x4 80kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 107kg
3x1 90kg

Kickstøt
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x1 70kg
2x1 65kg

Situps
12x3

Dagens

Styrkevending
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 75kg
3x1 80kg
3x1 75kg

Styrkerykk etterfulgt av rykkbøyer
3x1 50kg
3x1 55kg
3x1 60kg
3x2 65kg

Støtdrag
4x1 80kg
3x3 90kg

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x2 100kg
2x2 110kg

Situps
12x3

Dagens

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
0x1 100kg
1x1 100kg

Styrkevending + kickstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 75kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg
2x1 110kg
3x1 100kg

Har slitt med bevegelighet i venstre ankel siden jeg startet på igjen med løftingen i juli. Regnet med det hadde
en sammenheng med en solid overtråkk under festlig lag i Celle i vår. Så jeg var hos kiropraktor i dag og fikk bekreftet at det var "stivt som faen" inni der. Fikk behandling i form av knekking og nåler, og det slapp bra. Så dagens trening var en oppsving etter å slitt med en veldig skjevhet i det meste av bøy og sitt den siste måneden.

Kveldens trening:

Styrkerykk + rykkbøy
3x1 40kg
2x1 50kg
2x1 55kg
2x1 60kg

Vending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg
1x1 100kg
1x1 90kg

Var lett å komme seg opp fra sitten, men det ble daffe tilslag på alt over 90kg. Tror faen meg Knut Arild Hareide hadde fått til mer eksplosivitet enn dette.

Rykk høydrag
2x1 60kg
3x2 70kg

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
3x1 100kg

Situps
12x3