Nico er ikke til å kødde med i bøy, men 130 var solid! 134 eller 135 hadde gått opp

Kveldens

Rykk
2x1 50kg
2x3 60kg
1x2 70kg
1x3 80kg
1x2 85kg
1x1 90kg (stevne)
0x1 95kg (--"--)
1x1 95kg (--"--)

Støt
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x2 90kg
1x1 90kg (stevne)
1x1 95kg (--"--)
1x1 100kg(--"--)

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x1 100kg

Situps
12x3


Har tilbragt de siste to ukene i Texas og Oregon på henholdsvis kurs og ferie. Der ble det buttermilk pancakes med lønnesirup til frokost nesten hver dag. Namnam. Siste dagen byttet jeg ut pannekakene med French toast, for det er viktig å ha et variert kosthold. Det sier fitnessbloggerne! Planla å få til noen treningsøkter i løpet av oppholdet, noe som ikke lyktes. Kveldens stevne ble derfor første trening på lenge, og det kjentes. Hadde store vansker med å holde ryggen, og det ble minimal eksplosjon i andredragene.

Dagens:

Støt
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 80kg
1x3 90kg

Knebøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg

Nakkestøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg

Situps
12x3

Støl som faen i trapsen etter stevnet.

Kveldens

Rykk
2x1 50kg
2x1 60kg
1x3 70kg

Styrkevending
Opp til 2x2 70kg

Situps
12x3

Møkkform og halveis invalid etter stevnet forrige mandag.

Kveldens:

Støt med styrkevending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 85kg
1x4 90kg

Styrkerykk
2x1 50kg
2x1 60kg
1x1 65kg
1x2 70kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
1x2 120kg (bom på første)

Situps
12x3

Maskineriet begynner så smått å fungere igjen. Artig at det fortsatt var såpass bra trykk i beina. Siste russerprogrammet hjalp virkelig. Men nå blir det en ukes opphold igjen med 100% Bluegrass og mengder med god drikke og snurring. Satser på kontinuerlig trening fra 15. juli.

Kveldens tilbakekomsttrening. Prøver å få sirkulasjonen i gang igjen.

Styrkerykk
3x1 40kg
3x1 50kg
3x1 55kg
2x2 60kg

Kickstøt bak nakke
3x1 50kg
3x1 60kg
3x2 65kg
2x2 70kg

Knebøy
3x1 60kg
3x2 70kg
3x1 80kg

Rykkdrag
3x1 70kg
3x1 75kg

Situps
12x3

Kveldens

Vending
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x1 70kg
3x2 75kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg
3x1 90kg

Pushpress
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
2x2 70kg

Good morning
4x3 40kg

Situps
12x3

Dagens

Rykk
2x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Kom veldig frempå på repetisjon nummer 3. Resten var ok.

Knebøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 90kg
3x2 100kg

Støtdrag
4x4 80kg

Rykk-knebøy
3x1 50kg
3x1 60kg
3x2 70kg

Stigende form igjen.

Dagens:

Styrkevending fra heng
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Høyt rykkdrag
3x1 50kg
3x1 60kg
3x3 70kg

Kickstøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg

Benkpress
4x4 60kg

Situps
12x3

Dagens:

Rykk fra bukk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Bra tilslag, men forferdelig frempå.

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
2x2 80kg

Overstøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x3 90kg

Knebøy
3x1 60kg
4x1 70kg
4x2 80kg
4x2 90kg

Rykkdrag med 2 stopp
3x1 60kg
3x2 70kg
3x3 80kg