Kveldens:

Styrkevending
Opp til 2x2 90kg, deretter mange repetisjoner på lettere vekter.

Knebøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg

Ble over 100kg i knebøy for første gangen på 3 måneder. Gikk ganske bra.

Støtdrag
Opp til 3x3 100kg

Situps
15x2

Kveldens:

Rykk
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 80kg
1x2 90kg
1x1 95kg
0x1 100kg
0x1 100kg

95 ble bra, resten så som så.

Støt
Opp til 81kg

Frontbøy
Opp til 3x1 80kg

Situps
15x2

Kveldens:

Rykk
Opp til 1x1 95kg

Støt med styrkevending
Opp til 1x3 90kg

Benkpress
Opp til 3x1 80kg

Situps
15x2


Situps ble bra, resten: meh!

Kveldens:

Støt
2x1 60kg
2x1 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg

Synes ikke det ble supertilslag, men sitten kjentes bra ut og ikke nevneverdig tungt opp. Lett overstøt.

Rykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x2 90kg (bom på ene)

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x5 100kg

Overstøt fra nakke
3x2 100kg

Situps
10x3

Har fått tak i nye Tommy Kono knevarmere etter at de gamle som var for små revnet. Synes det er enorm forskjell
fra Rehband som jeg har brukt i det siste. Kjente minimalt i kneet. Hvis det holder seg de neste ukene satser jeg på russerprogram i frontbøy etter klubbmesterskapet.

Kveldens:

Støt
Opp til 1x1 100kg

Vekslet mellom kick og splitt for moro skyld.

Sittvending
Mange doble på 80,85 og 70kg

Jørnen ga meg noen tips for å fange stanga lavere. Tror det kan bli bra og effektivt med mer terping.

Støtdrag
Opp til 2x1 130kg

Rykk
Opp til 1x1 80kg

Situps
12x3

Kveldens trening (lagseriestevne)

Kroppsvekt: 105.8kg (gjorde ingen innsats for å komme under 105 i forkant)

Rykk
Oppvarming
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x2 80kg
1x1 85kg

På platten
90-95-100kg

Ble tre identiske løft med null vandring og lett reisning. 100kg var litt dragtungt. CM filmet fra siden og jeg ser at ryggen er veldig horisontal i starten. Skal se om jeg får justert startstillingen litt ned fremover.

Støyt
Oppvarming
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x2 90kg
1x1 95kg

På platten
100-105-110kg

På oppvarmingen fikk jeg til mange effektive vendinger. Så ble det litt lang pause før jeg skulle ta 100kg, og det
ble mye ryggslipp i vendingen. På 105kg synes jeg at jeg fikk fanget stanga lavt, slik jeg etterstreber. 110kg er det lenge siden jeg har gjort. Ble litt nervøs og dro den ekstra høyt slik at den sikkert ramlet på meg i sitten. Men det var ikke supertungt. Overstøtet gikk lett opp, men intet piskesmell i platten.

Fornøyd med dette med tanke på treningsopplegget etter Nordenfjeldsk.

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg

Situps
12x2

Kveldens:

Støyt
Opp til mange single på 90kg

Rykkdrag
Opp til 2x3 110kg

Rykk
Opp til 1x1 80kg

Situps
12x3

Klubbmesterskap 27.04


Ettersom jeg tilbragte forrige uke på kurs i Tyskland med all moro som hører til slikt, hadde jeg ikke store ambisjoner for klubbmesterskapet. Så for meg åpningsvekter på 80/90. Veide inn på 105,7kg uten å hatt noe fokus på banting. Skulle sikkert droppet den saftige 350g biffen på torsdag.

Rykk
Oppvarming
Opp til 2x1 90kg. Bestemte meg for å høyne startvekten til 95kg siden det var tre andre på 90, og tok siste oppvarmingsløft når de var i gang.

På platten
95-100-105x

Forsøkte å starte lavere med rumpa. Dette gjør dragene veldig tunge i forhold til gammelteknikken. På 105 var jeg så ute av balanse i sitten at jeg måtte sprette opp med en gang for å ha sjans til å berge den. Men dessverre begynte jeg å vandre sidelengs og måtte slippe stanga før det gikk galt. 100kg er ikke noen heksekunst lengre. Gjelder bare å komme seg opp til 110 nå.

Støt
Oppvarming
Opp til en blytung singel på 105kg. Ok overstøt.

På platten
107-112-116

107kg føltes kontant i vendingen, men det var slettes ikke lett opp. 112 ble enda tyngre. Stanga droppet nok fra stor høyde. Begge overstøtene var meget lette. På 116kg kjentes det ut som den kom på meg fra en meters høyde, og jeg ble trykt sammen som en 0.33l Tuborgboks i bunn. Fikk kjempet meg opp seig som sirup, og nå ble det bra liv i publikum. Vendingen tok sabla mye energi, så jeg var spent på om overstøtet kom til å gå. Men jaggu kom den ikke over hodet!

Ble pers med 1kg, og endelig på rett side av 115kg! Tror det hadde blitt bom med èn kg til. Dessuten ble det litt kniving med Jesus og Sund på Sinclairpoeng, så det var en klok høyning hehe.

Meget fornøyd omstendighetene tatt i betraktning. Siden kneet har blitt ganske bra blir det frontbøyfokus fremover.

Dagens:

Styrkevending med noen overstøt
Opp til 2x3 80kg, fokus på teknikk.

Frontbøy
2x1 70kg
2x1 80kg
2x6 90kg

Startet på russerprogrammet i dag.

Militærpress
Opp til 2x2 60kg

Situps
12x3

Hei tuborgboks! Gratulerer med nytt merke! Vel gjennomført sirupløfting! Var nok blant de med liv i i publikum. Gøy å se!
Kos deg med frontbøy framover ;p melder meg snart inn i den klubben selv....