Når benstyrken matcher håndleddstyrken, blir dette meget bra Kjetil

Jan Olav Nystrøm skrev:


Ja, det er bare å glede seg til det skjer!

Kveldens:

Styrkevending
Opp til 2x1 90kg

Nakkestøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
0x5 135kg

Fikk stanga på strake armer på forsøk nummer 2 eller 3, men mistet balansen sideveis av alle ting.

Benkpress
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
4x4 85kg (akta dig Tovsmyr!)


Siden kneet har vært ekstra jævlig etter Nordenfjeldsk blir strategien fremover å unngå alle øvelser som går direkte mot beina. Overstøtsdypp går bra.

Kveldens:

Overstøt
Opp til 2x1 80kg

Benkpress
10x3 70kg (klarte ikke siste repetisjon)

Situps
10x3

Fredagstrening:

Støtdrag
Opp til 90kg

Overstøt
3x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
0x1 125kg

120kg var meget lett og bra. Tror dette er 10kg opp fra rekorden i sommer da jeg kickstøtet. På 125kg holdt jeg ikke hæltrykket i dippen, så den ble støtet fremover. Ser ut som teknikken endelig er inne etter 3 år.

Benkpress
3x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x4 90kg (med stopp på alle unntatt første rep)

Situps
10x3

Kveldens:

Overstøt i bua
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x3 110kg
1x1 110kg

Repetisjon nummer 2. ble litt ujevn på 110-settene. Ny rekord inne i bua dette. Forrige gang jeg prøvde 110 var i 2010, og det resulterte i nestenulykke hehe.

Kveldens

Overstøt i bua
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg

100 ble veldig tungt og høyrearmen etterpresset. Skulle nok ha holdt meg til 90 i kveld.

Benkpress
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 85kg
3x4 90kg (de fleste med stopp, bom på siste repetisjon)

Kveldens:

Nakkestøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
1x2 120kg

Støtdrag til kne
Opp til 3x3 110kg

Benkpress
10x1 75kg (bom på siste)

Kveldens:

Overstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
1x4 110kg

Benkpress
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
4x4 90kg (kjørte med full stopp på siste sett, men ble bom på repetisjon 4 da)

Kveldens

Nakkestøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x2 100kg

Var dårlig snert og kraft denne gangen.

Støtdrag til kne
Opp til 3x1 100kg

Benkpress
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 95kg (med stopp)
2x2 95kg (bom på rep 2 i hvert sett)

Den gamle rekorden med stopp var 1x1 95kg. Så det ble dobbeltangering. Ble litt rot banemessig og press fra skuldrene på de neste settene, så rep 2 gikk ikke. Men heldigvis hadde stilte stormester Tovslid som spotter, og jeg var ikke det minste bekymret for å bli knust under stanga. Går virkelig fremover i benkpressen, det skal jeg ha!

Situps
15x3

Kveldens:

Overstøt
3x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x3 100kg
1x1 105kg
2x1 110kg

Forsøkte å få til dypere splitt. Gikk bra tom 90kg, mens det ble mye balanserot over det.

Benkpress
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x3 95kg (bom på siste rep)