Uke 4 Dag 2

Styrkerykk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Nakkestøt
2x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
1x2 90kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg

Uke 4 Dag 3

Rykk
2x1 70kg (bom på ene)
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg
1x2 95kg

Startet dårlig, men kom seg straks det ble litt tyngre.

Styrkevending
Litt rot på 80kg. Teknikken var helt borte, så jeg avsluttet raskt.

Støtdrag

Knebøy
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
0x1 150kg

Skulle makse i dag etter programmet. Dessverre følte jeg meg ikke i toppform og kneet var ikke spesielt bra. Så det ble med en kontrollert nedsenking på 150kg. Det hadde muligens gått om jeg tok knebøy først i treninga. Blir i det minste mer vant med vekta mentalt.

Kveldens trening:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 85kg

Kneet ble så vondt at jeg bare måtte droppe programmet.

1 Drag + 1 Sittvending
1x2 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Nakkestøt
3x2 80kg
2x1 90kg
3x2 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg (pers)
1x1 130kg (pers)
0x1 135kg

135kg ble litt for demoraliserende i walkouten til at jeg turte å fullføre skyvet. Men det var ikke så fryktelig langt unna.


Tror jeg fortsetter med alternativ trening ut uka her. For støl i kroppen generelt til at jeg klarer å kjøre programmet.

Kveldens:

Styrkevending
Opp til 1x2 100kg

Styrkevending fra bukk
Opp til 2x2 90kg

Nakkestøt
Opp til 3x2 100kg

Benkpress
Opp til 3x4 70kg

Og litt situps til slutt.

Kveldens:

Styrkevending
Opp til 1x105kg

Fokuserte på teknikk og fikk mye tilbakemelding av BF. Mot slutten prøvde jeg å rulle stanga inntil leggene rett før avløftet i motsetning til å ha den litt unna. Dette så ut til å løse problemet med at stanga er for langt unna knærne i førstedraget. Skal bli spennende å gjøre det konsistent fremover. Har stor tro på at det er variabelen som gjør vendingene mine til bingo.

Benkpress
Opp til 4x4 70kg

Situps til slutt.

Rask trening i dag:

Frontbøy
Opp til 2x1 110kg

Nakkestøt
Opp til 3x1 100kg

Styrkevending
Opp til 2x1 80kg

Dagens mosjon:

Rykkbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg

Knebøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
2x1 120kg

Markløft (dragstil)
3x1 100kg
3x1 110kg
3x1 120kg
3x1 130kg
3x1 140kg
3x1 150kg
2x1 160kg
1x1 170kg

Benkpress
Opp til 5x1 70kg

Situps

Første trening i 2013:

Styrkevending
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 95kg
2x1 100kg
1x1 105kg
1x1 110kg

Ganske bra omstendighetene tatt i betraktning.

Benkpress
Opp til 5x4 70kg

Situps

Kveldens trening:

Rykk
Opp til 1x1 70kg

Styrkevending
Opp til 1x1 85kg

Helt på trynet i både rykk og vending

Dragstil markløft
3x1 100kg
3x1 110kg
3x1 120kg
3x3 130kg

Benkpress
3x4 75kg

Situps

Kveldens mosjon:

Styrkerykk
Opp til 1x1 70kg

Fallrykk
4x1 50kg
4x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg

Styrkevending med overstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
1x4 90kg

Benkpress
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg

Fikk noen teknikkråd av Martin, og vips var jeg oppe på 95kg. Tror jeg skal satse på å klare 110kg til våren.