Jan er klok mann som mange burde lytte mere til

Ragnar Iversen skrev:


Velkommen Ragnar. Du går også inn i historien som mannen som skrev innlegg nummer 100 i memoarene!

Uke 4 Dag 3

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 85kg
2x1 90kg

Styrkerykk
2x2 60kg
2x2 65kg
2x2 70kg

Rykkdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
2x1 115kg

Overstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 75kg
2x1 80kg
1x2 85 kg

Knebøy
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
2x2 120kg

Var dårlig med energi i kveld.

Heij Kjetil

Klaipeda.
Fredag morgen.
En kopp espresso.
Rolling Stones spiller.
Klar for en ny dag.
Leser din treningsmail.
Viktig trningsprinsipp er å lytte til kroppen
Ha en fin dag.
Ragnar

Høres ut som en bra start på dagen Ragnar

Uke 4 Dag 4

Rykk
2x1 65kg
2x1 75kg
2x2 82kg
2x2 87kg (bom på siste)
1x1 92kg

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 85kg
2x1 90kg
1x1 95kg

Overstøt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 75kg
2x1 80kg

Var i litt bedre form i dag, men beina var tomme for puff. Dette går dessverre utover førstedragene såpass at andredraget blir redusert. Klarte alikevel å komme kjapt under stanga i rykk, så noe blir da trent uansett.

Var så mye som skjedde på kveldstid denne uken at jeg ikke hadde mulighet til å trene programmet. Siden jeg også følte meg temmelig utmattet etter forrige uke besluttet jeg å ta en pause fra løftingen og starte på igjen i kveld.

Støt med splitt
1x60kg
1x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
0x115kg
1x115kg

Satt og fablet om 115kg på arbeid i dag. En kollega hadde tatt med julemarsipan og marsipankake, så blodsukkernivået skulle det ikke stå på. Det var skikkelig smell i splittstøtene selv om balansen
fortsatt må finjusteres litt. Sittvendingene var heller ikke verst, men smidigheten bar nok preg av en uke uten trening. 110kg ble gjort like lett som på stevnet i vår. På 115kg måtte jeg gå meg inn, men det var godkjent 2-1 i følge Ragnar og Johnsen. Kjenner at jeg virkelig får presset meg under stanga med splitteknikken.

Gjorde to forsøk til hvor det ble bom i vendingen på det ene. På det andre ble overstøtet veldig frempå, så det ble mye etterpress. Men nå er jeg endelig på 115kg, to og et halvt år etter at jeg støtet 105kg på mitt første stevne. Kan ikke skjønne at jeg skal bruke 2 1/2 år til på de neste 10kg nå.

Knebøy
2x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
0x150kg

Hadde litt smerter i kneet etter støt. 150kg mistet jeg troen på allerede i nedoverfasen, så jeg slapp den bak helt i bunn. Samtidig er det veldig lenge siden jeg har vært på 140kg, så det var kurant dette.

Måned 5

Uke 1 Dag 1

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x2 85kg
2x1 90kg (ny dobbelpers)
1x2 95kg (første ble balansekunst av dimensjoner, andre ble bra)

Rykkdrag
3x1 100kg
3x1 105kg
3x1 110kg
3x1 115kg

Overstøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 75kg
2x2 80kg
1x1 85kg

Går på litt letter vekter for å få inn teknikken. Dette satt som en skudd.

Knebøy
5x1 70kg
5x1 80kg
5x1 90kg
5x1 100kg
5x1 105kg
4x1 115kg
3x1 120kg

Var ganske tungt å rykke i kveld. Men tatt i betrakning av den massive festen jeg hadde på lørdag ble det en bra trening.

Uke 1 Dag 2

Styrkerykk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x1 70kg

Overstøt
4x1 60kg
2x1 70kg
2x2 75kg
2x2 80kg
2x1 85kg
1x1 90kg

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg

Uke1 Dag 3

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg
1x1 95kg
0x1 100kg (frem)
0x1 100kg (bak)
1x1 100kg

Pressvending
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg
3x2 85kg
2x1 90kg

Støtdrag
3x2 100kg
3x1 110kg
3x1 115kg

Knebøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x2 110kg
3x1 120kg
3x2 100kg

Fikk en støkk i kneet i 100kg-rykket, så det gikk veldig utover pressvending etterpå. Knebøyen ble ok dog.

Uke 1 Dag 4

Støt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x2 80kg
2x2 85kg
2x1 90kg
1x3 100kg

Knesmerte og horribel teknikk på vendingene. Tungt som faen. Men jeg klarte overstøtene noenlunde greit.

Styrkerykk
3x1 60kg
3x1 65kg
2x1 70kg

Rykkdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x2 100kg
3x1 110kg