Rykk:
2'ere opp til 60, og et par sett der
3x2 70 kg
3x2 75 kg ( bomma på siste reppe, men tok en tredje, og den satt)

Ganske slapp i rykk i dag

Knebøy bak:
6x3 95 kg

Styrkevending:
3'ere opp til og med 90 kg
3x2 100 kg
2x3 90 kg

Overstøt i bua:
3'ere opp til og med 90 kg
3x2 100 kg
2x3 90 kg

Knebøy bak:
6x4 95 kg

Hadde dårlig tid i dag pga. medlemsmøte, men klarte å gjøre meg ferdig på under 1 time. Kjørte all knebøyen på ca. 10 minutter. Fornøyd med det!

Tenkte på det som ble sagt på medlemsmøtet ang. poeng for å bli blant de fire beste klubbene i Norge. Da måtte vi ha 300 poeng hver. For meg blir det en total på ca. 243 kg. Det kan jeg få til med 110 kg i rykk og 133 kg i støt. Med en god porsjon mer styrke i beina, og den nye teknikken jeg noen ganger får til i rykk, så burde det være mulig å nå det målet på 1 år. Det forutsetter riktignok at jeg trener nærmest optimalt, og uten skader og avbrekk. Det blir uansett mitt nye langtidsmål.

Rykk:
En del reps på <= 60 kg
2x2 70 kg
1x2 75 kg
1x1 80 kg + 1 bom (bra på første, men mistet fort futten)
2x2 65 kg

Som Jan påpekte. Tunge rykk funker dårlig når man er inne i en fase med mye knebøy.

Styrkerykk:
2x2 60 kg

Knebøy bak:
6x2 95 kg - lett

Rumenske markløft/strakmarkløft:
10 kgs steg opp til og med 140 kg. 5 reps per sett. Var tungt som fy på 140, men klarte å holde ryggen ganske lett.

Avsluttet med en ener på 150 kg, noe som var passelig tungt etter alle de andre repsa, men fin teknikk, og mye mye lettere enn forrige gang jeg løftet såpass, som må ha vært to år siden. Tror jeg skulle klart en del mer i markløft nå.

Press:
1x4 30, 50, 60 kg
1x3 65 kg
1x4 60 kg

Tungt i press. Tror det er fordi alt rundt albuene er ganske ødelagt av buldringa i det siste.

Rykk:
3'ere opp tom 60 kg
3-4x2 65 kg
3x2 70 kg

Styrkevending og overstøt i en salig blanding:
et par sett på 50, 70, 80 kg
4-5x2 85 kg

Knebøy bak:
6x2 95 kg

Press:
3x5 60 kg

Grei økt etter en liten pause (hadde et par små økter forrige uke). Kjenner at det er vanskelig å holde futten i rykk for tida. Tror det er på tide å begynne på et program igjen nå snart. Skal på 2 ukers ferie fra neste uke, så det blir vel aktuelt etter det.

Knebøy bak:
6x5 95 kg - blei passe mør i beina av det her

Prøvde på litt støt, men fikk vondt i ringefingern fordi jeg strakk den på buldring i går. Så da gikk jeg over til en noe uortodoks øvelse...

Benkpress:
1x4 opp til 70 kg
1x3 80 kg
1x1 90, 100, 105, 110 kg
1x0 115 kg - ikke så langt unna faktisk

Begynte å nærme seg ett år siden sist benkpressøkt, så jeg er fornøyd med at jeg ikke har tapt meg mer enn det her.

Den der overkroppstyrken din er noe å være misunnelig på!

Samme med beinstyrken din Nicolas!

Dagens økt:

Støt (m styrkevending):
1x2 90, 95, 100, 105 kg (pers med 2'er på 105)
2x1 110 kg (ganske så tungt ja! Dårlige overstøt for en gangs skyld)
1x2 90 kg

Knebøy bak:
6x2 95 kg

Press:
1x2 opp til 60 kg
1x1 65 kg
1x0 70 kg - lite futt igjen etter benkpressen på fredag tenker jeg

Første økta på en stund i dag. Har trent litt kondis de to siste ukene, men lite styrke.

Rykk:
3x2 70 kg

Støt:
3x2 90 kg

Dagens økt var det litt mer futt i:

Styrkerykk:
1x2 60, 65, 70 kg
1x1 75 kg
1x1 80 kg (pers)
1x2 65 kg

Knebøy bak:
6x3 95 kg (går tilbake et par hakk her pga. ferie)

Pull ups:
6x2 25 kg

1x15 (både meg, Tuva, og Nicolas tok samtidig på bommen. Artig!)