Må ta en litt rolig uke før jeg fortsetter med programmet.

Styrkerykk
2x1 60kg
2x1 65kg
3x1 70kg
2x1 75kg
2x2 80kg

Støt med styrkvending
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x4 100kg
1x0 110kg
1x0 110kg

100kg gikk meget bra, fikk peilet inn teknikken skikkelig på de 2 siste repetisjonen. Ikke noe panikkvekt lengre dette. 110kg hadde jeg i grunn ikke mye tro på, men prøvde læll hehe.

Kveldens:

Rykk med reimer, aka "ReimRykk"
2x1 70kg
1x3 80kg
1x2 85kg
1x2 90kg
1x1 95kg
0x1 100kg (frempå som faen fra første sekund)
1x1 100kg (ble dypeste sitten jeg noengang har gjort hehe)

Første gangen jeg prøver 100kg siden stevnet i mai. Var tungt nok, men banemessig var det ganske bra, og hastigheten under stanga virker rask. Får sjelden bra føling med tilslaget når jeg bruker reimer. Blir alltid litt for lavt.

Styrkvending
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg

Lite futt i andredraget på de siste settene. Noe sliten etter røkk.

Knebøy
2x1 80kg
2x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
4x1 100kg

Grei teknikk her mener jeg, og overkommelig.

Kneet oppførte seg bra hele treninga, så krysser fingrene for at det fortsetter slik.

Kveldens trening:

Sittvending
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
1x1 100kg
0x1 105kg (frempå som faen og strupehodedunk)
Mange x1 100kg

Fikk ganske bra dreis på de to siste repetisjonene etter mye tilbakemelding fra gutane i salen. Må ha balansepunktet lengre bak i førstedraget.

Kickstøt
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
1x1 105kg
1x2 110kg

Ble litt teknikkrusk på 110kg, men stanga for lett over hodet og Jørn sa det var godkjent. Ny overstøtpers fra stativ dette. Virker som 115+ er inne hvis teknikken klaffer.

Rykkdrag
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg

Justerte opp startstillingen igjen. Den har blitt noe lav i det siste. Avløftet blir betraktelig lettere da, er slik jeg merker det.

Uke 4 Dag 1

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 80kg
1x2 85kg
1x3 90kg

Ble kun èn bom på 85kg, men der tok jeg en strafferep momentant etterpå. Justerte startstillingen litt opp mot slutten, og det hjalp veldig med følelsen av løftet.

Støt
2x1 70kg
2x1 75kg
2x1 85kg
1x4 90kg

Å ha balansen på hælene funker som faen. Førstedraget er noe uvant nå, men andredraget blir kraftfullt og jeg havner i en fin balansert sittestilling. Ikke noe problem med overstøt når vendingen klaffer. Heller ikke kneet gjør vondt når man sitter riktig. Tror ikke det ble noe bedre av at jeg nesten konsekvent var frempå før.

Støtdrag
3x2 90kg
3x2 95kg
3x2 100kg
2x1 105kg

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x2 100kg
3x2 110kg
1x1 120kg

Uke 4 Dag 2

Styrkerykk
3x1 60kg
3x2 65kg
3x2 70kg
2x3 75kg
1x1 80kg

Ble dårlig akselerasjon i andredraget, kjentes mest ut som lemping.

Overstøt
3x1 70kg
2x1 80kg
2x3 85kg
2x1 90kg

Siste sett ble best.

Uke 4 Dag 3

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 80kg
1x2 85kg
1x1 90kg

Første rykkøkten med hæltrykk i starten. Ble litt dunking på de letteste settene. Dette kom seg etter at CM ville ha meg til å starte roligere fra bakken. Konsistensen kjentes skikkelig bra ut på alle reps dog. Sitten ble mer riktig og. Dette lover godt!

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg

Rykkdrag
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg
3x1 105kg
2x1 110kg

Kickstøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg
2x3 85kg

Ble litt rotete mot slutten. Synes det er vanskelig å finne fotstillingen når jeg går ut av stativ kontra vending.

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 85kg
3x3 90kg
2x2 95kg

Ok.

Uke 4 Dag 4

Rykkdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x2 95kg
3x1 100kg

Knebøy
5x1 80kg
5x1 90kg
4x2 100kg
3x1 105kg
3x2 110kg


Ferdig med måned 2 av programmet.

Måned 3

Uke 1 Dag 1

Rykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 75kg
2x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg

Konsistent teknikk fra start til slutt. Litt tidlig andredrag på 90kg, men mer enn bra nok bane til å lande den.

Rykkdrag
3x1 90kg
2x1 95kg
2x1 100kg
2x1 105kg

Overstøt
3x1 60kg
2x2 70kg
2x2 75kg
2x2 80kg

Litt problem med riktig trykkpunkt igjen.

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 85kg
3x2 90kg
2x2 95kg
1x1 100kg

Anvendte hæltrikset, og det føltes som holdningen og kontrollen ble mye bedre. Minimal knesmerte sogar! Skal
kjøre bøy slik som dette fremover og se om det holder seg.

Du er en seig djevel Kjetil, så dette greier du. Ta med i betrakning at kick-støt er mye mere krevende enn utfall-dog krever begge teknikkene godt trøkk. Jeg har litt mere tro på at ting går seg til med mye trening enn at man skal tenke på å unngå feil i hvert treningsløft. Jeg syns vi korrigerer for mye på trening og gir for få tilbakemeldinger på det som er bra.

Jan Olav Nystrøm skrev:


Takk Jan, slikt varmer!