Marius Lie Winger skrev:

Takk for det Mr. Winger. Det er fortsatt 20 kg igjen på totalen for å klare gullmerket. Så for meg å klare det med 110 i rykk og 125 i støt. Vending på 125kg er fortsatt langt fremme. Klarte å sitte med 120kg i vår, men det var lite krefter til å frontbøye den opp da. Får se om det ikke blir mer fart på sakene nå som jeg kommer til å kjøre full vending i programmet fremover.

Uke 2 Dag 1

Pga laber form og vond kne måtte jeg sette ned 100% noe samt droppe knebøyen

Rykk
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x2 85kg

Støt
2x1 70kg
2x2 80kg
1x2 85kg

Støtdrag
3x1 80kg
3x3 90kg
3x2 95kg
2x1 100kg

Uke 2 Dag 2

Styrkerykk
3x1 60kg
3x1 65kg
3x3 70kg
3x2 75kg
1x1 80kg

Tror dette er de beste styrkerykkseriene jeg har gjort noensinne.

Overstøt
2x1 70kg
2x1 80kg
2x2 85kg
--- 90kg

Fullstendig kortslutning i teknikken her, så jeg droppet de siste settene som skulle vært 90kg.

Uke 2 Dag 3

Rykk
2x1 70kg
2x1 80kg
1x2 85kg

Meget bra, fikk til å holde samme dragstil som i styrkerykk.

Styrkevending
3x1 70kg
3x1 75kg
3x1 80kg
2x2 85kg

Rykkdrag
3x1 85kg
3x2 90kg
3x2 95kg
3x1 95kg
3x1 100kg

Overstøt med splitt
3x1 60kg
3x1 70kg
2x2 75kg
2x1 80kg

75kg ble ganske bra, resten så som så.

Frontbøy
3x1 80kg
3x2 85kg
3x2 90kg
3x2 95kg
2x1 100kg

Faen ikke godt for kneet.

Ble en knallhard trening, så hard at det luktet ammoniakk av svetten. Får legge inn litt mer karbohydrater i middagen.

Uke 2 Dag 4

Rykkdrag
3x1 85kg
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg
2x2 105kg

Knebøy
5x1 80kg
5x1 90kg
4x1 100kg
3x3 110kg
2x2 120kg

Gikk mye bedre enn forventet her med tanke på kneet.

Måtte ha litt mosjon i dag og.

Vending+frontbøy+overstøt
1x4 70kg

Rykkbøy
4x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg (rekord)

Uke 3 Dag 1

Rykk
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x3 90kg

Fikk kommentar om at det var lite eksplosivt under stanga, og jeg følte også at den kom etter meg på mange av repetisjonene. Banemessig var det bra.

Støt
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x2 90kg

Ikke superoverstøt i dag.

Støtdrag
3x2 100kg
3x1 105kg

Kickstøt
3x2 70kg
2x2 80kg
2x2 85kg

Forsøkte litt dypere dipp på siste settet og det fungerte tilsynelatende som faen. Får ha det i bakhodet fremover.

Knebøy
5x1 80kg
5x2 90kg
5x1 100kg
4x1 110kg

Skikkelig såre knær etter denne økta. Spørs om jeg bare dropper sittvendinger på dager det er både rykk og støt.

Uke 3 Dag 2

Styrkerykk
3x1 60kg
3x1 65kg
3x1 70kg
2x1 75kg

Dårlig teknikk på de tyngste seriene. Ganske sliten etter i går.

Rykkdrag
3x1 75kg
3x1 85kg
3x1 95kg
3x1 100kg

Frontbøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg
2x1 105kg

Fryktet dette kom til å bli hardt for kneet, men det gikk faktisk meget bra. Fokus på å holde ryggen og rolig nedoverbevegelse.

Uke 3 Dag 3

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x2 75kg (gikk bak på siste rep)
2x2 80kg
2x2 85kg (bom på rep nummer 2)

Mye skrøpelig løfting her.

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 75kg
3x2 80kg
2x1 85kg

Rykkdrag
3x2 90kg
3x1 95kg
3x2 100kg

Her begynte det å bli litt travelt, så jeg måtte bare skippe de siste rykkdragseriene og overstøt og gå rett til knebøy.

Knebøy
5x1 80kg
5x1 90kg
4x1 100kg
3x2 110kg
3x1 115kg
2x2 120kg

Ble mye ryggløft på 120kg. Kneet kjentes topp før treningen, men det blusset opp igjen i rykket. Generelt følte jeg meg i god form, men erfaringsmessig er denne "følelsen" sjelden en sikker indikator på hvordan treningen går.

Uke 3 Dag 4

Styrkerykk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
2x1 70kg

Eksplosivt og teknisk. Var litt mer realistisk med vektene med hensyn på dagsform.

Støt med styrkevending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x2 90kg

Bra teknikk i vendingene og gode overstøt. Glemte av albuene litt i starten, så de siste seriene ble best.

Styrkevending
1x1 95kg
1x1 100kg

Støtdrag
3x1 100kg
3x1 105kg
3x1 110kg
2x1 115kg

Frontbøy
3x1 80kg
3x1 85kg
3x1 90kg
3x2 95kg
3x1 100kg

Nå tar jeg en ferieuke i London, skal bli godt!