Uke 4 Dag 4

Rykk
2x1 70kg
2x1 80kg
1x2 85kg

Ok.

Knebøy
5x1 80kg
4x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
3x2 120kg

Gikk ganske bra. Kjenner ikke så veldig mye til kneet mens jeg løfter over 110kg. Har også investert i varmer til venstre kne for symmetrien sin skyld. Så nå er jeg inne med knevarmergutane.

Måned 2

uke 1 Dag 1

Styrkerykk
3x1 60kg
3x2 70kg
2x1 75kg

Gjorde en justering i teknikken, og oppnådde en eksplosivitet som aldri før. Dette er noe jeg har gjort ubevist tidligere, men den siste måneden har det vært mye tull som jeg ikke klarte å sette fingeren på. Nå som jeg er bevisst på det, er det lettere å kontrollere stanga, istedet for at den kontrollerer meg. Dobbel på 80kg hadde vært null problem i kveld. Blir spennende å se hvordan det går i sittrykk på onsdag.

Støt med styrkevending
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
1x3 95kg

Gikk ganske bra, men ble en dårlig vending på siste repetisjon. Har en slags stivhet i venstre hånd som ødelegger litt for låsegrepet.

Rykkdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 95kg
3x1 100kg

Avløftet kjennes nesten dobbelt så lett ut etter justeringen.

Knebøy
3x1 75kg
3x1 85kg
3x1 95kg
3x1 105kg
3x1 115kg

Uke 1 Dag 2

Rykk
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
1x4 90kg

Gikk bra her, må bare huske å stå litt lengre i førstedraget. Ellers kom jeg kjapt under stanga.

Støtdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x2 105kg

Ok, men glemmer å dra med stanga opp på de lettere vektene.

Kickstøt
3x1 70kg
3x2 80kg
3x1 90kg

Ble litt tungt på 90, men det gikk opp. Tror jeg ikke jeg har gjort 3 reps på den vekta i kickstøt før.

Knebøy
5x1 80kg
5x1 90kg
4x1 100kg
3x2 110kg

Ok. Sliter litt med å finne trykkpunktet på fotsålen innimellom, som resulterer at jeg kommer for langt frempå eller bakpå, og det blir tyngre enn nødvendig.

Ser forresten ut som kneet har ordnet seg etter at Lubos tipset meg om å ruller mer oppe i hofta, der hvor øvre muskelfeste er. Har stort sett rullet ovenfor kneskåla frem til nå.

Uke 1 Dag 3

Styrkevending
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 85kg
2x1 90kg
1x1 100kg (bonus)



Rykkdrag
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg

Kickstøt m styrkevending på første
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg
1x1 90kg (bouns)

Meget bra.

Frontbøy
3x1 80kg
3x1 85kg
3x2 90kg
2x1 95kg
2x1 100kg

Ble en veldig god trening. Svettet av meg over 1kg gjorde jeg og.

Kveldens trening ble fristil siden jeg tar fri resten av uka til fordel for øl, snurring, bacon, bluegrass, øl og mere øl på Sørlandet. Litt begrenset på utstyrsfronten igjen ettersom jeg er i hjembygda.

Styrkerykkk
2x2 70kg

Rykk
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg

Støt m/styrkevending
3x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x2 100kg

Litt nervøst overstøt i første 100-settet, men andre satt bra.

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg

Etter dette var jeg litt for eplekjekk og kjørte fallrykk med 70kg uten oppvarming. Ble dårlig "fall" og mer som et overstøt etterfulgt av sitt. Må varme skikkelig opp neste gang.

Ble såpass mye festing forrige uke at jeg må hente meg inn litt før programmet gjenopptas.

Kveldens trening:

Støt
Opp til 100kg

Styrkevending
Opp til 110kg

Teknikken satt ikke helt i kveld.

Knebøy
Opp til 130kg

Undertegnede klarte forresten å snike seg inn i NRK Sørlandet sitt innslag fra festivalen jeg var på

Se fra 12:20 i klippet her: www.nrk.no/nett-tv/klipp/857388/

Artig! Og jammen kan dere ikke spille fort!

Fra i går

Rykk
Mange forsøk på 90kg. Fikk inn et par ok reps, men alt for mye rot. Ryykkrot.

Frontbøy
Opp til 3x1 90kg

Kveldens:

Støt med sittvending
1x2 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
0x1 110kg

Fikk inn en del gode repetisjoner på 90 og 100. Første på 110 var for så vidt bra, men fingrene kom utenfor stanga i reisen. Diffust overstøt, men ikke superanstrengende heller. Får ikke smerter i armene lengre, så nå gjør jeg det riktig. Problemet innimellom er å finne lårmuskelkontakten i dippen. Siste på 110 klarte jeg ikke å reise meg med. Sikkert 3 måneder siden jeg kjørte sittvending, så det var ikke så verst.

Sittvending fra heng
Mange på 90kg, opp til 3 repetisjoner.

Støtdrag
3x3 120kg

Styrkerykk
2x2 60kg

Bra vekter her nå! Du kryper deg nærmere gullmerket for hver dag nå.