Velkommen, Gjest |
EMNE: Holdens memoarer
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #684
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #685
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #686
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #687
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #688
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #689
Du kan regne med at det tar 2-4 uker etter maksbøyen å konvertere den økte bøystyrken til løfterstyrke. Du holder da benstyrken ved like og kjører på 2 uker med 20-30 rykk over 60% og opp til 80-85% og tilsvarende for støt. Hvis du kjører doble eller tripple rykk og vendinger fra heng, den første fra bakken,, tapper det ikke like mye. De neste 2 ukene spisser du med enkle på topp med 90%. Da skal du være i topp form til å greie gullmerket på siste stevne i januar. Lykke til.  |
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #690
Jan Olav Nystrøm skrev: Du kan regne med at det tar 2-4 uker etter maksbøyen å konvertere den økte bøystyrken til løfterstyrke. Du holder da benstyrken ved like og kjører på 2 uker med 20-30 rykk over 60% og opp til 80-85% og tilsvarende for støt. Hvis du kjører doble eller tripple rykk og vendinger fra heng, den første fra bakken,, tapper det ikke like mye. De neste 2 ukene spisser du med enkle på topp med 90%. Da skal du være i topp form til å greie gullmerket på siste stevne i januar. Lykke til. Takk for det Jan! Skal prøve dette, som jeg nevnte på trening. Aftenens: Frontbøy u/belte 3x1 60kg 3x1 70kg 3x1 80kg 2x1 90kg 2x1 100kg 2x6 110kg Benkpress 5x1 50kg 5x1 60kg 5x5 70kg Rykkdrag Opp til 3x3 60kg Styrkevending + overstøt Opp til 1x1 85kg Situps 12x4 |
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #691
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #692
|
Sv: Holdens memoarer 10 år, 4 måneder siden #693
|