Kveldens:

Rykk
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg

Reimrykk blir sjeldent bra om dagen.

Støt
2x1 60kg
2x1 70kb
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg

Blytungt

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 80kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
0x1 130kg

Dagens:

Styrkerykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg

Styrkvending med kickstøt
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg

Knebøy
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Dårlig føling med knebøyen om dagen.

Kveldens:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg (1 bom)
2x1 85kg (1 bom)

Støt
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg (bom på overstøt nr. 2)

Frontbøy
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
2x1 115kg

Tungt som fanden i kveld.

Nå er det lenge siden siste oppføring i memoarene. Fikk en støkk i skuldra på en trening like etter superstevnet mitt. Det var såpass at jeg nesten ikke fikk til å knyte skolissene. Så det har vært labert med trening siden da. Slanket meg ned til 105kg for stevnet som gikk for snart 3 uker siden i håp om å klare NM-kravet. Men skuldra satte en brå stopper for løftingen og jeg måtte gi meg etter første rykk.

Det har blitt meget bra siden da, så jeg har startet opp på CMs nyeste epos: "Båbb Takkano Class 2".

Uke 1, Dag 1 7/10

Rykk
2x1 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg

Støt
2x1 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg

Høyt rykkdrag
3x4 70kg

Knebøy bak
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 90kg
3x2 100kg

Kickstøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 75kg

Good morning
6x4 50kg

Rykk-knebøy
3x1 50kg
3x4 60kg

Litt rolig med vektene på første trening, best å ikke fremprovosere noe. Samtidig var det tungt nok.

Dag 2

Styrkerykk
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
2x3 70kg

Styrkevending med kickstøt
3x1 60kg
3x1 65kg
2x2 70kg

Støtdrag
3x4 80kg

Dag 3

Rykkk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x3 80kg

Støt (2vendinger + 1 overstøt)
2x1 60kg
2x1 70kg
2x3 80kg

Rykkdrag
3x4 80kg

Frontbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 90kg

Pushpress bak nakke
3x1 50kg
4x1 60kg
3x2 65kg

Press med rykkgrep
4x4 40kg

Dag 4

3 styrkerykk + 3 rykkbøy
3x1 50kg
3x2 55kg
3x2 60kg

3 styrkevendinger + 3 kickstøt
3x1 60kg
3x2 70kg
3x2 75kg

Har hatt store problemer med skulder som ikke henger med og stiv ankel den siste uka. Kuttet rykk og sittvendinger fra programmet av den grunn. Håper kiropraktoren får ordnet det neste mandag.

Uke 3 Dag 1

Styrkerykk
3x1 50kg
3x2 55kg
3x2 60kg

Støt
3x2 60kg (1 vending + 3 overstøt)
2x2 80kg (1 vending + 2 overstøt)

Rykkdrag
3x4 70kg

Skuldra sklir ut på vekter over 70kg.

Frontbøy
3x1 70kg
3x1 80kg
3x2 90kg
3x2 100kg

Militærpress
3x5 50kg

Uke 3 Dag 2

Rykk
2x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x2 70kg

Styrkevending
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg

Knebøy
3x1 70kg
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
2x1 115kg

Støtdrag
3x5 80kg

Uke 3 Dag 3

Styrkerykk fra heng
3x1 40kg
3x2 50kg
3x2 60kg

Støt
3x1 70kg
3x2 80kg (3 vendinger + 1 overstøt)
3x2 90kg (3 vendinger + 1 overstøt)
1x1 100kg (bonus)

Knebøy
3x1 60kg
3x1 80kg
4x1 90kg
4x1 100kg
3x3 110kg

Situps
12x3

Ser ut til at formen er på vei opp igjen!