01.08

Særdeles kort økt i dag

Skulderpress:
2x1 35
2x1 37.5
5x6 40

Endelig tilbake i trondheim (for en liten stund ihvertfall), så nå var det bare å kjøre på:

Rykk (for første gang på 2 mnd)
3x2 40
2x2 45
1x1 50
1x1 55
0x1 58

Styrken var på plass, men det var ikke teknikken. Hoppet forover på alle løft. Noe er galt i draget, og det må undersøkes nærmere.

Støt:
1x1 40
1x1 50
1x1 60
1x1 65
1x1 70
1x1 75
1x1 77 (pers!)
1x2 80 (persere!)

Det ble litt utpressing i overstøtet i første forsøk på 80 (et typisk 2 mot 1 løft, ifølge kjetil), så måtte prøve en gang til før jeg ble fornøyd. Overstøtet gikk mer fremover enn oppover, men jeg ville ha dette løftet, så jeg kjempet det inn igjen. Har ikke kjørt overstøt på 2mnd, så dette er jeg fornøyd med! Litt mer (les: mye) teknikk øving her, så går nok persen oppover.

Overstøt i bua:
3x1 40
3x1 50
2x1 60
2x1 65
2x2 70

03.08

Rykk:
3x3 40
2x3 45
1x4 45

Må jobbe litt med teknikken etter ferien. Derav så mange sett med relativt lett vekt.

Edit (glemte en hel øvelse her):
Markløft:
4x1 60
3x1 70
3x1 80
2x1 90
1x1 100
1x1 110
1x1 120

120 var tungt...

Skulderpress:
2x6 40

Lett. Tok nærmest ikke noe pause mellom settene.

05.08

Styrkerykk: Vanligvis drar jeg vekta rolig opp fra bakken, som i et markløft, når jeg starter draget, men når vekta blir tung ender dette gjerne med at draget blir så tungt at jeg aldri får ordentlig fart på stanga. Derfor ble jeg litt inspirert når jeg så en løfter i OL som ikke så særlig sterk ut i draget, men likevel var blant de beste rykkerne. Vedkommende "røsket" vekta opp fra gulvet, for å få litt fart på den. Dette prøvde jeg i dag, med enorm suksess.

3x2 40
3x2 45
2x2 50
1x1 55 (gamle pers)
1x1 58 (ny pers!)
1x1 60 (nok en pers!)
1x1 62 (Oisann!)
1x1 64 (Hurra!)

64 var det jeg veide til morgen i dag, så jeg har dermed slått Martin i konkurransen om å rykke kroppsvekt først. Og det gjorde jeg med et styrkerykk!

Støt med pressvending (pers i pressvending før denne økten var 72.5)
2x1 50
2x1 60
2x1 65
2x1 70
2x1 75 (pressvending pers)
1x1 78 (uten overstøt, ny pers)
0x1 80

78 gikk fint, men på 80 sa det stopp. Men kan vel ikke klage

06.08

Må gjenlære sitterykk etter sommerferien, så det blir fokuset fremover, slik at jeg kan utnytte maksimalt min nyfunnet (styrke) rykk styrke (hehe).

3x2 40
2x2 45
1x7(? mistet telling her) 50

Jeg er så ivrig etter å komme under stanga at jeg begynner å gå under før jeg har fullført draget.

Frontbøy:
3x1 60
3x1 70
3x1 75
2x1 80
1x1 85
1x1 90
1x1 80

09.08

Jaja, tilbake på låven igjen nå.

Rykk:
Kan ikke risikere å miste noen vekter, så her bare lekte jeg meg med tullevekter.

Knebøy:
4x1 60
2x1 70
2x1 80
1x1 90
1x1 95
2x1 90

Skulderpress:
6x6 40

Tilbake i trondheim igjen!

Rykk:
2x1 40
2x1 45
1x1 50
0x4 55
1x1 55

Sliter med å gjenlære rykk. Styrken er på plass, men jeg gjør mye rart i draget.

Støt:
2x1 50
2x1 60
2x1 65
2x1 70
1x3 75
1x1 80
1x1 82 (pers)

Knebøy:
3x1 70
3x1 80
2x3 85

Gårsdagens, 19.08

Rykk:
3x1 40
2x1 45
1x2 50
1x2 55
1x1 58
1x1 60
0x1 62

Endelig litt orden på rykka. Fikk fin bane på stanga og satt relativt stabilt i bunnen på alle løftene, men når jeg skulle reise meg med 62kg, så ble det noe vel tungt. Det resulterte i at den drev litt bakover, og jeg kjempet nok litt for lenge imot, for jeg fikk vondt i albuen. Skal sies at jeg hadde reist meg godt over parallell når jeg mistet vekten, så føler dette er en vekt jeg burde klare i den nærmeste fremtid. Flådde forresten håndflaten min på det ene rykket på 50.

Støt:
2x1 50
2x1 60
1x2 65
1x1 70
1x3 75
0x1 78

Må jobbe med å gå rett opp og ned i overstøtet, og ikke drive i alle retninger med hofta og/eller lene overkroppen fremover. Det var tungt å reise seg, og på 78 ble jeg slått i bunnen, og kom ingen vei. Var sliten i beina, men mest følte jeg at jeg var sliten i draget, så selv om jeg fikk det opp på skuldrene, så var det ingen god vending, som gjorde det enda vanskeligere å komme opp.

Frontbøy:
4x1 50
4x1 60
3x1 70
3x1 75
3x1 80
2x1 85
1x1 90

Perstangering.

Dagens, 20.08

Ettersom jeg hadde vondt i albuen etter i går, og manglet en del hud på høyrehånd, så ble det noe redusert trening i dag.

Rykkdrag:
3x4 60
4x1 60

Knebøy:
5x1 60
4x1 70
3x1 80
3x1 85
2x1 90
2x1 95
1x1 100
0x1 105

100 føltes lettere ut enn sist, men 105 ble likevel litt for tungt.

Jaja, så gikk jeg glipp av et stevne nok en gang. Jeg har forbedret treningsrekorder i både rykk og støt med 7kg siden sist stevne, i tillegg til at jeg har underprestert litt på tidligere stevner, så jeg hadde forventet å øke totalen med 12-15kg siden sist. I stedet fikk jeg et uheldig møte med asfalten da jeg syklet til trening på søndag, i full fart, så jeg slo håndleddet mitt. Det var et par dager så ille at kjæresten min måtte skjære brødskiver for meg, for det var vondt å påføre trykk i håndflaten.
Heldigvis var det bare en slagskade, så det går nok fort over (alt mye bedre), så er nok i gang å løfter ordentlig snart. For øyeblikket blir det mest knebøy.

Torsdagens, 30.08

Knebøy:
4x1 70
4x1 75
3x1 80
3x4 85

Utrolig hvor mye en 6 dagers pause har å si! føltes helt ødelagt ut i beina etterpå! Vanligvis kjører jeg tung bøy i tillegg til tunge rykk og støt, uten å bli plaget av det.

Litt strakmark og litt magetrening.

02.09

Rykk:
2x1 45
2x1 50
1x1 55
0x3 58
1x1 58
1x1 60

Er bedre i håndleddet, så kan rykke nå. I første forsøk på 58 var draget rett og slett for tungt, og jeg fikk ikke nok høyde. På de to neste gikk stanga fint opp, men jeg mistet den når jeg reiste meg. 60 var lett

Håndleddet tåler dessverre ikke vendinger eller frontbøy enda.

Knebøy:
4-5x4 80

Benkpress
3x1 60
1x1 65
1x1 67.5

Ikke at jeg noen gang har vert sterk i benk, men dette var litt skuffende. I mitt forsvar så er vel dette første gang på 5 måneder eller noe i den duren. Meget fin teknikk da, følte jeg.