21.07

De gangene jeg trener skulderpress, er det alltid på slutten av økten, og man blir sliten i skuldrene av rykk, støt etc. Så i dag bestemte jeg meg for å starte med press, for å se hvilket nivå jeg er på nå.

3x1 30
3x1 35
3x1 40
1x1 45
1x1 50

Der sa det stopp. Ikke noen ny pers, men ihvertfall årsbeste (forsåvidt også 2-års beste).

Så var timen kommet. Det store målet med sommerens trening:
knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x1 72.5
2x1 80
1x1 90
1x1 95 (gamle pers)
1x1 100 (ny pers!)

Hurra! Tror jeg hadde noen kilo igjen, men tok ingen sjanser alene på låven. 100 var uansett målet mitt!

pull-ups
5x1 0
3x1 5
4x3 10

Grattis med pers i bøy! Fin milepæl det der

Gratulerer! Var i Larvik torsdag for en uke siden. Tenkte å finne deg og piske deg opp litt, men det var ikke nødvendig ser jeg!

"Aint nothing but a peanut!" - Grattis med tresifret i front!

Takker og bukker. Da er neste mål 2x kroppsvekt, ca. 125kg

Dagens 23.07
Startet med litt rårykk. Mest som oppvarming, så ingen nevneverdig vekt eller reps.

Vending (med sitt):
2x1 50
1x1 60
1x3 65
1x5 70

70 er litt over 90% av maks, så fornøyd med 5 single. Alle gikk meget bra unntatt nr. 3, der var vendingen dårlig og jeg havnet med rumpa nesten i gulvet, og ryggen ga litt etter. Måtte gynge litt i bånn for å sette meg i gang, men det var ellers lett å reise seg.

rykkdrag:
3x1 50
3x2 55
3x1 60

Lett vekt, men får den ikke ordentlig inn i hofta som før. Nesten 2 måneder uten rykk har satt sine spor.

Smått med kickstøt og mageøvelser til slutt.

25.07

Styrkerykk:
3x2 35
3x2 40
3x1 45

Ikke fornøyd med hva som har skjedd med rykka mine i ferien. Dette skal jobbes med når jeg kommer tilbake til Trondheim.

Frontbøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x1 72.5
1x1 80
1x1 85

Hadde planer om å ta en pers, men merket alt på 72.5 at det kunne ikke gå idag, så ga meg på 85. 72.5 i frontbøy føltes mye tyngre enn å reise seg i vendiga med 70 på onsdag. Tydeligvis sliten etter maksing i bøy på lørdag, og vendinger på mandag.

(relativt) strak-mark:
5x1 50
5x1 60
5x1 70
5x1 80
4x1 85

litt push-press

Nevnte til Ole Erik at du hadde vært på russer'n og han kunne påpeke at mange makset mer enn uke etter programmet er ferdig. Rett og slett fordi det er ganske tungt og kroppen trenger litt tid til å ta seg ordentlig inn. Lover jo muligens bra.

Makser vanligvis innen et år etter at programmet er ferdig.

Bra jeg har ut året på meg, for jeg kommer ikke til å makse med det første.

27.07

vending:
2x2 50
1x1 60
1x1 65
1x1 70
1x1 75
1x1 77.5 (ny pers, med 0.5kg)
1x1 80 Enda en ny pers!

Måtte ta min vanlige rutine med å psyke meg opp på 80, og det resulterte i at det ble det teknisk beste løftet! Havnet helt i bunn i sitten, men spratt rett opp igjen. Her har jeg mer igjen på lager!

rykkdrag:
4x1 50
3x2 55
3x2 60

Begynte å merke det i kneet igjen, så stoppet. Har i det siste begynte å få litt vondt i knærne (ja, begge denne gangen). Ikke noe alvorlig enda, men tror jeg må roe ned treningen litt, dessverre. Ihvertfall i øvelser hvor jeg bruker beina til mer enn å stå på. Virker ikke som knærne mine er egnet for vektløfting.

Hadde masse energi igjen, så måtte finne øvelser som ikke går utover knærne. Stanga lå tilfeldigvis på bakken med 50kg, så jeg prøvde meg på roing:
4x1 50
4x1 55
4x1 57.5
4x1 60
4x1 62.5
4x1 65

Haha, 4x1 på 65 er faktisk en pers. Presset meg heller ikke helt. Artig.

Så en øvelse hvis navn ikke må nevnes...

Har hørt Marius har kjørt hardt på skulderpress i det siste. Dette (og chins) er det eneste han ikke har tatt meg igjen i, så her må jeg ta i et tak!

skulderpress:
4x1 30
4x1 35
4x6 40

30.07

Styrkerykk:
3x1 40
3x1 45
2x2 + 1x1 47.5
1x1 50

Måtte gå noen skritt frem på en del av løfta, så ikke helt fornøyd, men bedre enn tidligere i sommer.

Litt støt, men bare lette vekter for å spare knærne.

Roing (likte denne øvelsen )
4x1 55
4x1 60
4x3 65

Skulderpress:
2x6 42.5

Div mageøvelser og slikt