04.07

Hadde lovet en ny pers i pressvending denne uken, men det gjorde sabla vondt på siden av albuen (den siden som peker inn mot kroppen) på venstre arm når jeg tok imot vekten, eller i det hele tatt holdt en tung vekt i den posisjonen. Måtte altså avbryte den øvelsen.

Tenkte da å ta støtdrag i stedet, men jeg har et lite sår på venstre tommel, og dragreimene som jeg bestillte for over en uke siden har jeg ikke hørt et pip om, så ingen suksess her heller. Var vondt å gjennomføre bare 3 reps på 50kg, så måtte avbryte denne øvelsen også. Ikke helt med meg denne økten.

Men knebøy programmet følger jeg trofast, og her lar jeg ingenting stoppe meg!

2x1 62.5
2x1 67.5
2x6 72.5

I de siste knebøyøktene har jeg kjent det mer i venstre bein enn høyre, men knebøyen ser ganske rett ut. I en periode før jeg kom til TAK, slet jeg med at så fort det ble bare litt tungt, skjøt jeg høfta ut til høyre når jeg reiste meg fra bunnen, og høyresiden gjorde alt arbeidet, derfor synes jeg det rart at det virker som venstre gjør mesteparten nå. Skal sies at det er venstre jeg setter frem i overstøtet, og quadricepsen på venstre bein er synlig mye større enn på høyre, så kanskje det er mitt sterkeste bein alikevel.
Uansett, dette har bekymret meg, så i dag fokuserte jeg virkelig på å kontrollere løftet hele veien, ved å gå pinlig sakte og rolig ned, og så presse rett opp.


Press bak nakke:
5x1 30
5x1 35
4x4 37.5

var tungt på 37.5... må få gjort noe med den skulderstyrken min. Forsåvidt all styrken forøvrig også.

Avsluttet med litt push-ups med vekt og en rekke mageøvelser.

Hæ? Støter du med venstre? Det er jo bare rart.
Forresten så er det jo nettopp sånn du burde gjøre knebøy: Sakte ned og fort opp. Generer mer kraft slik (direkte overførbart til støt). Bra knebøy, da! Hvordan føles det så langt inne i programmet? Er det så tungt som det sier det er?

Går alltid rolig ned, men i dag gikk jeg ekstra, ekstra rolig liksom (lizm). Når det gjelder programmet, så ja og nei. 5x5 på 85% var virkelig tungt, men jeg hadde likevel noe igjen, og har aldri følt noen tvil på noen av øktene om jeg kan gjennomføre økten. Føler programmet er smart designet, for det går slik: tungt, 2x6 på 80%, tungt, 2x6 på 80% osv. og de tunge øktene blir tyngre utover i programmet og det tar tid og komme seg etter dem, og det merker jeg på neste økt. Men 2x6 på 80% er lett nok til at man klarer seg fint selv om man er sliten, og til at man kommer seg fort igjen så man er klar til neste økt. Likevel så er det tungt nok til at det faktisk er noe ordentlig trening i det. Veldig gjennomtenkt program.
Føles veldig bra ut så langt; hadde ikke klart 5x5 på 77.5kg før. Blir vel 100+ i pers når jeg er ferdig, håper jeg.

Sjekk at stanga er sentrert på nakken når du kjører knebøy. Hvis den ligger for langt over på den ene siden kan det kjennes ut som at et bein gjør mer arbeid (det gjør det vel for så vidt og da).

06.07

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
4x1 72.5
4x4 80

Det var det for i dag. Måtte med hensyn på dyrelivet begrense treningen.

gårsdagens:

08.07

Pressvending:
3x1 50
3x1 60
2x1 65
1x1 70

Markløft:
4x1 70
3x1 80
3x1 90
3x1 100
2x1 110
1x1 115

Litt pull-ups

Ikke akkurat trening, men arbeidet i 4t med en 12kg (!) slegge med ubehagelig håndtak (det er en jernklump sveiset fast til et tilfeldig metallrør for faen!) etter dette, så hendene og fingrene mine er ganske såre.

Dagens:

09.07

Rårykk:
3x1 30
3x1 35
3x1 40

styrkerykk
3x1 40
Som sagt, hender og fingre er helt ødelagt, så dette var ikke behagelig. Ga meg der.

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x6-7 72.5 Ble usikker på om jeg hadde tatt 5 eller 6, så tok et ekstra for sikkerhets skyld.

Kick-støt:
3x1 40
3x1 50
3x1 55
2x1 60
2x2 62.5

Press bak nakke:
4x1 30
4x1 35
5x3 37.5
4.5x1 37.5

4x4 med 37.5 sist gang, så dette kan vel kalles en forbedring.

Litt push-ups og div. mageøvelser.

11.07

Startet med styrkerykk. Ikke noen nevneverdig mengde løft.

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
3x1 72.5
3x1 80
3x3 85

Dette var tyngre enn forventet! Var nok sliten i dag etter en veldig lang økt på mandag (det var ikke rent lite jeg slang inn under sjangeren div. i forrige loggføring, økten tok nærmere 3t).

At jeg var sliten lot seg merke når jeg skulle prøve litt press. Ikke mye futt i skuldrene mine, så det fikk heller bli en kort økt.

13.07

Styrkerykk:
3x1 30
3x1 35
3x3 40
2x2 45

På 40 ser det veldig fint ut, men på 45 føles teknikken mer rotete. Hadde også et uhell på nest siste sett. Slo stanga i "stanga"...

Vending (pressvending opp til 50, så full vending)
3x1 40
2x1 50
2x1 55
2x1 60
2x1 65

Føltes tungt ut i draget, og fikk ikke noe ordentlig akselerasjon i andredraget. Siste reppen på 65 ble det dårlig høyde på, så jeg havnet veldig dypt (som alltid...). Sliten etter rykk kanskje? Mottaget gikk heller ikke helt etter planen på alle løfta. Har store blåmerker på kravebeina. Det har ikke skjedd før...

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x6 72.5

Ferdig med nest siste uke i programmet!

pull-ups:
4x1 0
3x1 5
3x4 10

16.07

Startet med litt hurtighetstrening med stanga. Komme fort under stanga i rykk, og være rask ut med beina i splitten i overstøt. Ikke noe organisert hva repetisjoner og sett angår.

Så, til dagens høydepunkt, knebøy!:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x1 72.5
2x1 80
2x2 90

Tungt, men slik skal det være! Dette er siste uka i programmet, så nå skal det bli 100 til fredagen!

Div. Mageøvelser. Må få tilbake sixpacken (litt jogging hadde vel vært bedre for å oppnå det, men sparer beina til knebøy)

Sterk bøy! Tatt 2x2 på 90kg dette semesteret?
Also, abzzz!