Støtdrag + pressvending fra heng + frontbøy og overstøt på siste rep:

3x1 40kg
3x1 45kg
3x1 50kg
3x1 55kg
3x1 60kg
2x1 60kg

Droppet overstøtet på 60kg.

Knebøy:
2x1 62.5kg
2x1 67.5kg
4x6 72.5kg

Dette var den beste knebøy økten hittil i programmet, selv om den burde vært den tyngste (samme vekt, flere reps). Klager ikke på det akkurat!

Roing + skulderpress til slutt.

Merker at treningen blir hemmet av at jeg ikke kan droppe vekter på gulvet. Blir følgelig lite støt og tunge rykk.

Ble plutselig knapt med tid til trening i dag, for jeg måtte erstatte moren min i skoleavslutningen til niesen min (!). Dermed ble det bare den viktigste øvelsen (nå for tiden ihvertfall); knebøy:

2x1 62.5
2x1 67.5
2x6 72.5

Kanskje like så greit at det ble med det, for jeg var sliten i dag, etter hard trening på mandag og tungt fysisk arbeid i går. Det er ikke akkurat evnen til fysisk arbeid vi matematikere er kjent for...

22.06
En må ta seg skikkelig ut før helga, så i dag var det en tung økt.

Startet med litt rykk fra heng. Ingen nevneverdige vekter, det var mest som oppvarming.

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
5x6 72.5

Det var tungt! Måtte ta litt lenger pauser i dag (ca. 2.5-3min istedet for 1.5-2 som jeg har kjørt tidligere. Ikke at jeg alltid følger så nøye med på klokka, men jeg har det i bakhodet). Gru-gleder meg til 6x6 til onsdag.

Kickstøt (Har pleid å kjøre dette bak nakke, men kjørte foran i dag):
3x1 30
3x1 35
3x1 40
3x1 45
2x1 50
2x2 55

Eksperimenterte med litt bredere grep, men fikk vondt i albuen. Håndleddene var heller ikke særlig fornøyd. Skiftet derfor tilbake til et smalere grep på de 2 siste settene, og det føltes mye bedre ut på alle måter.

Markløft:
4x1 60
4x1 70
4x1 80
4x1 85
3x1 90
2x1 95
2x1 100
1x1 105
1x1 110

110kg var tungt, men tror jeg har litt mer inne. Ihvertfall hvis jeg ikke kjører 6 tunge sett med knebøy først Vurderer å starte et "russermarkløft" program, for jeg har lyst til å slå min gamle rekord (130kg) fra 2.5 år tilbake og ta 140kg, som er alt jeg har av vekter her.

Bra du holder ut der nede i syden 140 kg er jo ganske greit også.

140kg i mark er greit, men det spørs om jeg kommer meg dit. I dag klaget ryggen litt, så ble en kortere økt enn planlagt:
Styrkerykk:
3x1 30
3x1 35
3x1 40
3x2 42.5
1x2 45
2x2 45

Skulle egentlig ta 2 reps på alle settene med 45kg, men det første rykket minnet meg om de første ukene (månedene?) på TAK. Det var med andre ord helt for jævlig; vaklete og en god porsjon "press-out". Derfor holdt jeg det til én rep til jeg fikk fikset teknikken. Burde forsåvidt holdt det til en rep på de siste settene også, får rep 2 ble ikke særlig bra. Jaja, ikke alle dager er like gode.

Overstøt:
3x1 40
3x1 45
3x1 50
3x1 55

Ingen store vekter her, bare litt for å holde det lille jeg har av teknikk på overstøtet i live.

Knebøy:
2x1 61.25 (føltes tyngre på venste siden enn høyre, og det viste seg at jeg hadde glemt å putte på 1.25 skive på høyre side).
2x1 67.5
2x6 72.5

Gikk fint, men føltes tyngre ut enn jeg mener det burde gjøre. Som sagt, ikke alle dager er like gode.

Skulle egentlig bli rykkdrag til slutt, men som sagt (som jeg også har sagt en del ganger nå) så klaget ryggen.

27.06

Kjære logg, i dag hadde jeg en super dag! ...

Startet dagens med pressvending, med fortreffelige resultater:

3x1 40
3x1 50
3x1 55
3x1 60
2x2 65
1x1 70 (gamle pers)
1x1 72.5 (Ny pers, Hurra!)

Følte alt klaffet i dag, og selv 72.5 føltes relativt lett ut. Kunne nok tatt minst 75, om ikke mer! Men det sparer jeg til siden

Så var det knebøy:

2x1 62.5
2x1 67.5
6x6 72.5 !

Dette var den tyngste dagen i knebøyprogrammet hva antall løft angår (40 reps, 36 på 80% !) og tungt var det, men ikke så tungt at det var noen tvil om jeg skulle klare alle settene. Fra neste uke av begynner jeg endelig med tyngre vekter. Begynner å bli temmelig av 72.5kg nå, etter 156 reps med den vekten på to og en halv uke...

Dette var alt for i dag, en kort og god økt!

Gratulerer med pressvendingpers!

Takker
Skal se om ikke persen vokser enda mer neste uke

29.06

Styrkerykk:
3x1 30
3x1 35
3x1 40
2x1 45

I dag var det litt mer futt i styrkerykka!

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x6 72.5

Tredje uke av programmet overstått! Halvveis nå.

Kickstøt:
3x1 30
3x1 40
3x1 45
3x1 50
2x1 55

02.07

Startet med litt rykk, ingen nevneverdige vekter.

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
5x5 77.5

Endelig en vektøktning i programmet! Dette var forbanna tungt, men det gikk.

Skulle ta rykkdrag, men etter bare en rep på 50 følte jeg meg svimmel. Knebøyen hadde tatt det lille jeg hadde av energi i dag. Ble derfor en meget kort økt.

Trente magen da, med burger og kake "Vektløftervom" ser ut til å funke meget bra for 105+ løfterene, så hvorfor ikke prøve seg.