Veldig bra støt på 75 kg, syns at du og kompisen din har hatt en fin utvikling de siste månedene.

Tusen takk Nicolás! Godt å høre.

25.05

Appropos fremgang har jeg den siste uken faktisk opplevd en tilbakegang, dvs de siste øktene har jeg slitt med ting jeg pleier å klare. Klarte heldigvis å endre på det i dag!

Rykk:
3x1 40kg
2x1 45kg
0x3 50kg
1x2 50kg
1x2 55kg
0x2 58kg
1x1 58kg

Feilet noen ganger på 50; fikk stanga foran meg, og jeg var redd denne økten skulle bli som de 3 siste. Men jeg bestemte meg for at dette kan jeg, og la 5kg til på stanga, og vips så gikk det!
Fikk stangen lett opp på alle forsøkene på 58kg óg, men jeg slapper av i det jeg tar imot stangen, så jeg kommer veldig dypt (dypt, som i rompa 2cm fra gulvet!) og det er litt vanskelig å reise seg derfra. Dette er åpenbart noe jeg må jobbe med (det å hoppe bredt ut har jeg mer eller mindre korrigert nå).

Støt:
2x1 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 73kg
0x2 75kg

Var rett og slett for sliten til å ta 75kg i dag, etter alle rykkene, og jeg tror jeg vendte vekten "skeivt" opp, for vekten føltes veldig ujevnt fordelt opp fra sitten.

04.06

Jeg hadde som mål å ta 60kg i rykk innen søndag (da flyr jeg sørover for et par måneder), og faktisk så hadde jeg tidligere i dag bestemt meg for at det skulle skje i dag! Og det gjorde det!

rykk:
2x1 Styrkerykk opp til 40
2x1 45
1x1 50
1x1 55
1x1 58 (gamle pers)
1x1 60

Tok meg to forsøk på 60, men det føltes bra ut når den satt, men for en gangs skyld var den dype sitten min nødvendig. Det var litt tungt å reise seg, men det føltes bedre ut enn 55kg gjorde for et par uker siden! Tyder på at jeg har blitt flinkere til plassere føttene når jeg hopper, og til å presse knærne ut.

Man kommer ingen vei om man ikke stiller krav til seg selv, og siden det er 4 uker siden jeg har tatt noe som helst knebøy (4 uker og 1 dag for å være nøyaktig), så var det på tide med en pers der óg.

Knebøy:
5x1 50
3x1 60
3x1 70
3x1 80
2x1 85
1x1 90 (gamle pers)
1x1 95

Massiv innsats i går gutt!

Bra dette. Synd med støt i går. Men det ble nå 20kg i pull-ups, da!

Ja, pull up med 20kg festet til testiklene står det respekt av!

Takk for det, men må for ordens skyld påpeke at jeg gjorde ingen godkjente pull-ups på 20kg. Den første reppen hadde jeg et lite fraspark fra gulvet på, og den andre kom jeg ikke med haken over stangen på. Så det var ikke med mer enn 17.5kg "festet til testiklene" (Great balls of STEEL!) at jeg tok 2 repper.

Gårsdagens (06.06):
Hadde bestemt meg for å perse i et eller annet denne økten, siden det er siste uke før jeg tar ferie. Aller helst ville jeg perse i støt, men skjebnen (les: beina mine) ville det annerledes.

Støt:
oppvarming på 20-50kg
1x1 60
1x1 65
1x1 70
1x1 75
0x2 77

I første forsøk fikk jeg vendt vekten opp på skuldrene, men det var en stygg vending, og det var umulig å reise seg. I andre forsøk var vendingen bedre, men beina sa nei, og jeg ble sittende fast i bunnen igjen. Kanskje ikke så lurt å prøve å perse i støt 2 dager etter jeg perset i knebøy når det er benstyrken jeg sliter med?

Men, som sagt, jeg skulle perse i noe! Og det ble pull-ups av alle ting! Aldri gjort pull-ups med mer enn 5kg (5 rep), så hadde regnet med ca 10kg, men, som sagt over, så endte jeg på 17.5kg, 2 reps. Hvor den pull-ups styrken kom fra vet jeg ei, men jeg kan ikke klage på denne utviklingen

En liten oppdatering sørfra.
Forrige uke kjørte jeg opp på maksvekt i knebøy to ganger uten at kneet klaget, så nå er det klart for hardtrening igjen. Hurra! Så denne uken har jeg startet på "Russerknebøy" programmet. Regnet vektene i utifra 90kg maks istedet for 95kg, for sikkerhets skyld. Dessuten kjører jeg alle sett uten belte, for jeg ser det som en uvane jeg har lagt til meg å måtte bruke belte hele tiden.

Mandag:
2x1 62.5kg (minste vektskiven jeg har her er 1.25kg)
2x1 67.5kg
2x6 72.5kg

Det gikk greit, men var tyngre enn det burde være. Det er nok fordi at nå er jeg ute på landet igjen, og her er det alltid trær som må hugges, steiner som må løftes og bjørner som må brytes med (ok, liten overdrivelse der; har ikke hugd noen trær enda). Så var nok sliten i kroppen allerede når jeg startet økten.

I dag:
Rykk fra heng (alle vektplatene bortsett fra 20kg er i feil diameter, så da blir det fra heng for øyeblikket)
2x1 opp til 45kg med 5kg økninger.

2x1 62.5kg
2x1 67.5kg
3x6 72.5kg

Føltes helt ok.

Avsluttet med litt press.

Bra du gir oss oppdateringer fra sørfronten! Ikke dumt å ta ned maksen litt, blir tungt nok utover alikevel. Du kommer nok inn i bøyformen etter noen dager til.

15.06

Knebøy:
2x1 62.5
2x1 67.5
2x6 72.5

Markløft:
5x1 60
4x1 70
4x1 80
4x1 85
4x2 90
3x1 95

Lenge siden jeg har tatt markløft. Hadde glemt hvor tungt det er...

Pushpress bak nakke:
4x1 30
4x1 35
4x1 40
4x2 45
4x1 47.5

Har nesten aldri trent pushpress, så trenger litt øving på å få in rytmen. Koordinerer ikke alltid pushen med pressen så bra, så det blir lite flyt og jævli tungt. For det meste gikk det lett, da.