21.07
Ble litt trening i dag også. Kjører litt russerinspirert benkpress på tiden.
Benkpress:
70/4x5 - 70/5
Ikke spesielt tungt.

Chins:
2/4x2 - 2/3
Skal nå 4x4 her. Artig med ekstravekt.

Skulderpress:
45/2x5 - 45/4
Litt tungt. Blir litt rart å kjøre skulderpress etter benkpress, men sånn er nå omstendighetene. Kan være jeg tok 6 doble også. Mistet tellingen.

Hadde også et uvisst, relativt høyt, antall frontbøy med 40kg. Mest for å gjøre knærne klar for tyngre belastning etterhvert. Også for å holde benene litt i gang når jeg ikke får trent noe særlig tung bøy. Prøvde også litt vending fra høy heng. Tror skaden er på vei bort, men tar ingen sjangser denne gangen. Gjorde også ganske mye tøying og rulling på slutten. Grei økt, egentlig.

Du tar chins, Magnus tar Hang ups og jeg tar pull-ups. Hva er hva, egentlig? har aldri satt meg inn i hva det heter når man har hendene sånn og slik.

Haha. Begrepsforvirring!
Chins - håndflatene mot deg
Pull ups - håndflatene fra deg
hang ups - ?

Marius Lie Winger skrev:

Tror chins og hang-ups er så å si nesten det samme. Chins kan av og til ha litt bredere grep.

Jeg tenker på hang ups som den mest generelle varianten, som ikke sier noe om hendene i det hele tatt. Men jeg tar i alle fall nesten alltid med håndflatene vekk fra meg.

Ah, okey. Nå som det er oppklart:

23.07
Benkpress:
77.5kg/4x4
Dette gikk greit opp. Heldigvis var Nicolás også sent ute i dag, så jeg hadde spotter. Bra.

Chins:
KV/4x4
Greit nok. Fokuserte på å ikke strekke haka opp mot stanga, aka jukse.

Hadde også noen repetisjoner med rårykk og råvending. Føles mye bedre nå, men definitivt ikke helt der enda. Prøvde også litt knebøy og det gikk greit. Gleder meg!
Har også satt meg noen nye mål for 2012, i parantes er nåværende:
80 (65)kg i rykk
100 (80)kg i støt
140 (110)kg bøy
110 (95)kg frontbøy
170 (3x120 lett)kg markløft
60 (rundt 50)kg skulderpress
100 (4x4 77.5)kg benkpress
4x4 i chins med 10kg

Burde gå fint dersom jeg blir helt god i ryggen nå snart, og holder meg unna videre skader. Noen av de nåværende tallene er jo også ganske gamle, så det er mulig ikke alle tallene er helt representative for nivået nå. Det er jo uansett litt å jobbe mot.

24.07
Bestemt meg for å starte på Smolov jr for å øke skulderpressen litt.

Skulderpress:
37.5/7x5
Ikke kjempetungt, blir nok verre.

Frontbøy:
20/6 - 40/5x2 - 50/4 - 60/3 - 70/3 - 80/1x2
Ser ut som om det går greit å kjøre frontbøy, så da kan jeg gjøre det fremover. Må se om rygg/hofte blir verre utover dagen før jeg bestemmer meg helt.

25.07
I dag var en fin dag for å finne ut hva 1RM i benkpress er, så jeg gjorde det.
Benkpress:
20/5 - 50/4 - 60/3 - 70/2 - 80/1 - 85/1 - 90/1 - 95/0 - 93/0
95 ble i overkant for tungt i dag. Tror jeg skulle klart 93 om jeg ikke prøvde på 95. Men det er nå en god pers!

Chins:
1kg/4x4
Starter smått. Det gikk fint.

Tøying+rulling+snakking.

Bra benk. Tror bare så vidt jeg hadde klart 90kg selv nå om dagen.

Pass på nå da, så du ikke ender opp med å ta mer i benk enn i bøy
Bra benk da; hundre er vel straks innenfor rekkevidde?