28.06.12
Rykk:
30/3 - 40/3 - 45/2 - 50/2 - 53/1x2
30kg fra heng. Prøvde på 55kg også, men det var ikke særlig mye mer trykk. Er også litt feig, gir ikke alt på grunn av ryggen.

Knebøy:
60/5 - 70/4 - 80/3 - 90/3x6
Tungt og greit.

Lubomir kommenterte at skoene mine kanskje er litt små og trange, så anklene kollapser litt under bøyøvelser. Jeg prøvde noen andre sko og fikk mye bedre kontakt med gulvet og bedre balanse. Heller ingen kollaps i ankelleddet, og faktisk ingen knesmerter heller. Selv om jeg vil si knebøyen var ganske tung i forhold til hva jeg har gjort tidligere.
Videre testing må utføres for å finne ut om det er hold i hypotesen om at skoene er årsaken til knesmerter.

29.06.12
Rykk fra blokk:
30/3x3

Press:
20/5 - 40/4x4

Støt fra blokk:
50/3x2 - 55/3 - 60/3x2

Benkpress:
50/4 - 60/4 - 65/4x4

02.07.12
Styrkerykk:
30/3 - 35/3 - 40/3 - 43/3 - 45/3x2
Må nok strekke litt mer på bryst og trapezius, ellers må jeg også aktivere magen mye mer, ettersom jeg er voldsomt svai mot slutten av løftet.

Støt:
40/2 - 55/2 - 60/2x2 - 60/1x2 - 65/1
Vendingene er bra, men overstøtet trenger litt mer arbeid. Må slappe litt mer av i overkroppen, stramme magen hele veien gjennom og bli bedre på splitten. Det kjentes ut som det løsnet litt på slutten, riktig nok.

Knebøy:
60/3 - 70/3 - 80/3x3

04.07.12
Rykk:
30/2 - 35/2 - 40/2 - 42/2 - 45/2 - 50/2x2 - 52/2
Fikk et par tips av Jan Egil her om startposisjonen. Rettet litt opp i det og plutselig fløy vektene rett opp uten særlig anstrengelse. Håper jeg har knekt koden her nå, for hvis det fortsetter sånn blir det ikke lenge før det er ny pers!

Støtdrag:
50/3 - 60/3 - 68/3 - 73/3 - 78/3x3

Kickstøt:
40/4 - 50/3 - 60/3 - 65/2 - 65/3 - 68/3
Egentlig langt tyngre enn hva jeg egentlig skulle, men en får vel presse (kickstøte?) seg selv litt noen ganger. Teknikken var så som så, og det var ikke helt perfekt. Skylder på gulvet i overstøtbua. Ekkelt å få balansen skikkelig der.

Knebøy:
60/5 - 70/5 - 80/4 - 90/3x3
Var litt tungt i dag. Kanskje ikke så rart etter ganske tung økt ellers. Deilig å gjennomføre, hvertfall!

Kjapp økt i dag 05.07

Benkpress:
67.5/4x4
Må skjerpe denne, skal da hvertfall komme meg opp til 80kg. I dag var det lett, så det ser jo lyst ut.

Chins, 4x4
Hopp på bukk, 4x4
+ litt diverse annet.

Tidligøkt 06.07

Pressvending:
50/3 - 55/3 - 60/3 - 65/2

Rykkdrag:
52/3 - 60/3 - 62/3x2
Her sa ryggen stopp. Må få ordnet opp i dette. Mistenker det er noen triggerpunkt eller noe som oppfører seg slemt. Hadde heller ikke tid til mer, så jeg splittet opp økta over to dager.

07.07
Overstøt:
50/2 - 55/2 - 60/2 - 65/2
Dette gikk overraskende bra!

Frontbøy:
60/3 - 65/3 - 70/3x2 - 75/3 - 80/3x3
Dette var tungt! Men veldig deilig å komme seg gjennom.

Benkpress:
70/4x4
Tilbake på hvor jeg var før jeg sluttet med benkpress. Føltes greit, øker nok neste gang.

10.07.
Ble litt trening i dag også. Er fortsatt på miniferie, så jeg sprader rundt fra senter til senter. I dag var det Elixia, og det var litt skuffende. De hadde kun vektstenger med tjukkere enn "vanlig" diameter, så det var jo litt håpløst. I tillegg er jo vektskivene så som så. Ble ikke så mye løfting fra gulv da.

Frontbøy:
50/3 - 60/3 - 65/3x2 - 70/3 - 75/3 - 80/3 - 90/1
Tyngre i dag. Er ikke helt i storform merker jeg. Kommer seg når jeg er tilbake til storbyen og får rutine på ting.

Litt pressvendinger fra bakken med jallaskiver. Ikke noe å skryte av, et par på 60.

Benkpress:
72.5/4x4
Nærmer seg.

Skulderpress: 40/4
Pushpress: 50/4
Overstøt: 60/3x2

Helt grei økt.

14.07
Benkpress
65/6x6
Lett.

Noe annet tull og plutselig er ryggen ubrukelig. Nå gir jeg opp. Kan ikke gjøre noen øvelser uten at det gjør vondt lenger. Full stopp til det er i orden.

16.07
Full stopp med ryggøvelser o.l. (det vil si, alt gøy)

Benkpress:
70/3x6
Halvveis tungt. Prøver å variere litt så jeg klatrer lett og fint opp til 80kg

Skulderpress:
40/4x8
Skulle nå egentlig ha 4 sett her, men så plutselig hadde jeg tatt 7 og da måtte jeg også ta 8.

Brukte goood tid med lacrosseballen og tøying. Har funnet ut at gluteus medius er et skikkelig problemområde, og om jeg løser opp der gir ryggsmertene seg midlertidig. De minker også så fort jeg får litt varme i kroppen. Det er vel et godt tegn.

19.07
Nå som jeg ikke kan trene noe særlig rykk, støt eller knebøy får jeg bli jævlig biff i benk og skulderpress.

Benkpress
75/4x4

Skulderpress
40/6x4

Prøvde meg på litt forsiktig frontbøy og rykk i dag også. Det gikk greit, men jeg venter en stund til før jeg begynner opptrening. Den dagen det ikke gjør vondt i ryggen etter jeg har sovet er en god dag å begynne på.