Trening i dag! (14.06.2012)
Var en liten tur hos Lubomir på tirsdag. Han gjorde sin magi, og nå tror jeg jammen knærne er på rett på vei igjen! Spesielt etter treningen i dag.
Prøvde meg litt på styrkerykk, holdt belastningen ganske lav. Merket at jeg hverken var i toppform, eller at det satt sånn kjempebra i dag, men det kommer nok innen neste uke.
Kjørte så på med litt knebøy. Trente meg opp til 1x90kg. Det gikk helt greit, og knærne har ikke vært vonde under eller etter trening. Godt tegn! Håper det fortsetter denne veien. Da er jeg nok fullt tilbake om et par uker.

Ble jammen trening i dag også.

Rykk
30/3 - 35/3 - 40/3x2 - 45/2 - 50/1
Bommet et par ganger på 50kg, men jeg merket allerede på 40kg at jeg var sliten i dag. Sikkert etter løpingen i går. Kjørte så på med:

Styrkevending fra heng
40/2x2 - 50/2x2
Overstøtene sitter litt bedre. Grunnen til at jeg kjører fra heng er fordi det kun gjør vondt i ryggen hvis jeg kjører fra bakken. Sliten her også.

Frontbøy
40/5 - 50/5 - 60/3x3
Veldig greit. Føler hele bøy-greia har løsna skikkelig. Alt føles bare mer riktig, på en måte. Digg, hvertfall. Kjente det heller ikke i knærne, eller rygg.

Så litt rumensk markløft og andre støtteøvelser.

18.06.12

Styrkerykk
30/3 - 35/3 - 40/3 - 45/3x2 - 50/2x2
Gikk greit helt til jeg kom på 50, må komme inn i det her igjen.

"Drop snatch" (fallrykk?)
30/3 - 35/3 - 40/3 - 45/3 - 50/?x?
Litt ubevisst på siste der. Et par bom, og ikke helt lett å si noe fast.

Kickstøt
40/3 - 50/3 - 60/3x3
Gikk greit. Fokuserte på å ikke dyppe så dypt som jeg har gjort før. Fikk også mer pang på veien opp, så det var egentlig ganske lett.

19.06.12

Styrkevending fra kloss
40/3x2 - 50/3x2 - 60/3x2 - 65/2 - 70/1
Artig. Må jo legge deg litt rundt ryggen, men dette fungerte greit.

Rykkdrag
40/3 - 50/3 - 60/3
Her sa ryggen ifra at det var greit å gi seg.

Frontbøy
Lett vekt i dag, tok først et sett med flere repetisjoner på 40, så et på 40 med pause i bunn og fokus på å stramme magen skikkelig. Prøvde også å få med rumpa litt mer, kjenner bøyøvelser mest i bena. Normalt?

Benkpress
50/6 - 60/5 - 70/4x3

20.06.12
Styrkerykk
30/3 - 35/3 - 40/3x2 - 45/1x3
Sliten her, ja.

Overstøt
40/3 - 50/3 - 60/3x3

Knebøy
50/5 - 60/4 - 70/4 - 80/4x4
Gikk fint. Deilig med bøy.

Pluss litt planke.

22.06.12
Ble litt blod på tann i dag. Prøvde meg på styrkevending fra bakken som tidligere har gjort vondt i ryggen, men i dag gikk det greit. Fulgte nøye med på hvilke signaler kroppen sendte, og det gikk fint hele tiden. Så det ble pers.
Styrkevending:
50/3 - 55/3 - 60/2 - 65/2 - 68/1x2 - 70/1 - 75/1 - 78/1 - 80/1
Bommet første forsøket på 80. Ble litt rart, kom litt langt ned og mistet grepet på stanga (ikke bra). Men alt i alt veldig fornøyd. Spesielt siden det ikke gjør vondt.

Skulderpress:
20/5 - 30/4 - 40/4x4
Helt greit.

Frontbøy:
40/5 - 50/4 - 60/3x2 - 70/2 - 75/1 - 80/1

24.06.12
Knebøy:
50/6 - 60/5 - 70/6 - 80/3 - 90/3 - 100/3x2 - 100/1
Ville egentlig ha 3x3 på 100, men da den første på det tredje settet gikk tregere enn jeg hadde tenkt gadd jeg ikke fortsette. Tydeligvis ikke blitt svakere i knebøy uten å trene så særlig mye tung knebøy. Bra tegn. Tipper jeg har 120kg i nærheten.

Benkpress:
40/8 - 50/6 - 60/6x4

Og diverse andre støtteøvelser.

26.06.12
Styrkerykk:
30/4 - 35/3 - 40/3 - 45/2 - 50/1x2 - 54/1
Den siste var tyngst, åpenbart, men det gikk nå fint opp.

Pushpress:
30/5 - 40/3 - 50/3 - 55/3 - 60/3 - 65/0
Prøvde meg på 65 på slutten, men ikke i dag. Var et halvhjertet forsøk uansett.

Frontbøy:
40/4 - 50/3x2 - 60/3
Lett.

"Barbell glute bridge"
40/4 - 50/4 - 60/4 - 70/4x4
Prøver å fyre opp gluteus litt. Dette var jo veldig lett, men det er nå første gang.

Litt pull-ups, mage og slikt gøy.

Måtte google "Barbell glute Bridge" for å skjønne hva i all verden du snakker om. Så spennende ut...

Haha, kjempespennende! Støtteøvelse, da vet du.

(kjapp) Trening 27.06.12
Det var også stevne, så det ble en liten økt etter. Jeg deltok ikke, men fikk den ærefulle jobben som skivepåsetter.

Styrkevending med støt:
40/3 - 50/2 - 55/2 - 60/2 - 65/2x2 - 70/1
Fikk litt teknikktips av Holden, og det er det samme gamle som går igjen. Vekten på hælene, ikke kollapse fremover i dyppen. Ting jeg har hørt altfor mange ganger, og glemmer hele tiden. Vel, neste gang!

Rykkbøy:
30/3 - 40/3 - 45/3x2

Til uka begynner jeg på Lubomirs modifiserte Terje Hansen-program. Kommer i hovedsak til å følge måned 2 fra program 3, bare med mer volum på knebøy og drag. Mer styrkeorientert, egentlig. Gleder meg til det!