I'm back.

Svært rolig økt.

Rykk:
2*3 m 30

Støt:
2*3 m 35.

Dagens høydepukt: rulle på ball!

14.9

Rykk:
Trente lette resp med fokus på teknikk
3*4 m 30 kg

Støt:
Lett også her
3*4 m 35 kg

Sårt høyrekne i dag, men godt å være tilbake.

15.9

Som del av helgens treningsleir hadde vi en presentasjon om vektløftingsteknikk som var veldig kjekk. Fikk inspirasjon til å fokusere mer åp teknikk, på balanse og stangas bane. Veldig kult.

Rykk:
2 drag + 1 rykk * 3 m 25
2 drag + 1 rykk * 4 m 30
Følte virkelig at det hjalp.

Støt:
3*2 m 30 kg
3*4 m 35 kg
Føltes også bra. Fikk masse hjelp underveis i dag.

Knebøy:
3* 20 kg
3* 40 kg
Kjenner leggene er for stive til at jeg kommer ordentlig over beinet og frem med knærne. Men når det sitter blir det kanskje håp for sittevending...

Hadde frmelegg fra Lubos om anatomi og bevegelighet, og det kom frem at jeg må jobbe mer med fleksibilitet i hamstring, hofter og legger. Altså baksiden av kroppen. Må også fokusere på å rulle musklene rundt høyre kne og passe på å ikke belaste skjevt med hovedvekt på venstre kne når jeg løfter.

Økte 2:
Crossfit.
Her fikk vi prøvd oss på "Fran", som består av Thrusters (frontbøy med pushpress), og pull ups. En Fran-økt består av 21-15-9 reps på hver av de to øvelsene. Det var råtungt med skulderrpressen, men etter hvert ble jeg tvunget til å ta mer fart med bena, en viktig lekse. Greide å gjennomføre på i overkant av 13 minutter, og greide, på tross av voldsom ufrivillig risting i armer å skru opp vinstativ i stua. Mission completed!

Mye nyttige og inspirerende innspille denne helga!

21.9.

Rykk:
((2 drag + 1 rykk) * 3)*2 m 25 kg
((2 drag + 1 rykk) * 3) 2 m 30 kg
((1 drag + 1 rykk) * 3)*4 m 30 kg

Overstøt:
4*4 m 30 kg.

(mandag 17 ble det bare tøying og rulling)

24.9

Først av alt, bare 3 månder igjen til jul, på tide å begynne på ønskelista hvis du ikke er i gang ennå.

Støt:
3*3 m 35 kg
2*3 m 40 kg

Føltes fint i dag, men lyst til å få til enda mer eksplosiv vending.

Rykkdrag:
4*4 m 35 kg.

Føltes fint, kan lett legge på mer vekter. Men må jobbe med å få ordentlig drag med skuldrene, og samtidig slappe av i albuene.

Fikk høstens første og beste massasje i dag. Nedtur å måtte sykle hjem etter noe sånt, men en tekopp på toppen gjorde susen (I følge Jan er det dagens høydepunkt, å sette seg ned med en tekopp og skrive treningsdagbok. Kan forstå hva han prater om).

28.09

Rykk:
((3 drag + 1 rykk) * 2)*3 m 25 kg
((2 drag + 1 rykk)*2) *2 m 30 kg
((1 drag + 1 rykk) * 2) *1,5 m 35 kg
((2 drag + 1 rykk)*2) *2 m 30 kg
((3 drag + 1 rykk) * 2)*2 m 25 kg

Overstøt:
4'4 m 35 kg

Fikk raskt vondt i kneet i dag, og det gikk ganske mye utover balansen og hurtigheten i rykk, så ikke en optimal trening.

1.10

Støt:

3*2 m 25 kg
3'2 m 30 kg
3'3 m 35 kg
3'3 m 40 kg

Sårt høyre kne, så ble støt fra heng. Fikk tilbakemelding fra Lubos om å jobbe med dypere splitt. Også kommentar/bekreftelse på at jeg ikke greier å holde spenn neders i sitten, da krummer korsryggen seg. Må fortsette å jobbe med fleksibilitet i legger og lår.

Ble jaget ut pga løfteskole i dag, så ikke rakk ikke mer enn støt

5.10

Rykk.

Lette vektre, for det emste 25 kg, noen sett m 30 kg
Kjørte fra heng, fokus på å dra ut, og ikke slippe trykket i ryggen i sitten.

3*8 eller no.

Støt:

Noen lette m 30/35 kg

3*4 omtrent.

8.10

Støt:
3*5 m 35 kg
3*3 m 40 kg

Drag:
4*2 m 45 kg
4*2 m 50 kg
4*3 m 55 kg

Godt å trene med litt vekter igjen også, ikke bare fokusere på teknikk.

15.10

Rykk:

Noen lette 3 reps sett m 25 og 30 kg. Så 2*3 m 35 kg. Ikke helt stilen. Fikk ikke trukket skikkelig, eller kommet ordentlig under.

Støt:

Noen lette 3 reps sett m 35 kg.
3*2 m 40 kg
1 m 45 kg.
3*2 m 40 kg.

Hangups:
Noen lette.
3 m 5 kg
2 m 1+ kg
2 m 15 kg
2 m 12,5 kg

Satser på skikkelig oppladning til stevne, og håper at trøkket er på plass til det.