Trening 13.5

Litt treng loggføring, og dermed også mindre presis.

Rykk:
Oppvaming, med 3*3 på både 20, 25, og 30 kg.
Tok et par løft på 35, og feila på et par både på 35 og 40 kg.
Teknikken faller fra hverandre på tunge løfte foreløpig.

Tips:
- Rolig opp
- Rask under stanga

Støt:
Lett oppvarming, og så noen dble løft med 30, 35, og 40kg (så vidt jeg husker).
Må fortsette å jobbe med å møte stanga, komme ordentlig under i vendinga og komme i dyp nok splitt i overstøtet.

Strakk innside, av høyre kne noe, rett over kneskåla.

Skal også prøve å ha litt kortere pauser fremover.

Begynner å bli over middels stiv i høyre rumpeball/sitteknute og i forlengelse hansmtring på høyre ben.

Trening 14.5

På igjen.
Litt lettere trening i dag, jobber stadig mest med teknikken, noe som svikter i de tyngre løfta.

Rykk:
Jobbet meg oppover til 30 kg. Fikk til et par løft på 35 kg, men gikk tilbake og jobbet mer med teknikken på 30 kg.

Tips:
- Rett ut og lås albuene.
- Strekk på legg og skuldre samtidig
- Vær avslappet i skuldrene i starten
- Stram magen skikkelig, også mellomgulvet og brystkassa.

Støt:
Jobbet også her med litt lettere vekter i dag.
Oppvarming, så noen doble løft på 30 kg og 35 kg. Blir fortsatt upraktisk øm på kragebenet, men blir bedre til å møte stanga.

Tips:
- opp med albuemen og land med bena i plattingen samtidig i vendinga.
- straken albuer og bena i plattingen samtidig i overstøtet.

Kjenner "strekken" i kneet i dag. Også smerte bak høyre kneskål. Og høyre sitteknute begynner å bli skikkelig stram og øm. Dette må det jobbes med!

Begynner å få til en roligere start og å ha stanga inn til kroppen nå, føles bra!

Trening 18.5

Startet økta med ove rmiddels vondt i kne fra forrige trening, og rimelig skeptisk. Lånte knevarmere av Magnus, og det virket som det hjalp litt. Men det er jo bare å sette i gang og se hva som skjer:)

Rykk:
Oppvarming
3*3 m 20 kg
4*2 m 25 kg
4*2 m 30 kg

Føles bedre i kneet etter hvert. Løftene føltes greie.

Tips:
- faller litt frempå når jeg sitter ned, pass på
- strekk helt ut

Støt:
Oppvarming m 25 kg
4*2 m 30 kg
3*2 m 35 kg
4*1 m 40 kg

Tips:
- pass på å sitte rett ned i overstøtet
- pass på beinplasseringa i splitten

Pushpress:
2*3*2*3 m 35 kg, Passe vekt, ganske tungt på slutten, men ble desto flinkere til å ta fart med beina.

Fallrykk:
3*3 m 15 kg. Pass på å låse albuene.

Mage
4*4 løft av kryssede ben.
4*4 løft av strake ben i ribbevegg

Tid til rull og tull til slutt.

Trening 20.5

Oppvarming

Rykk:
et par sett m 20 kg
2-3 sett m doble 25 kg
2-3 sett m doble 30 kg
4-5 singe m 35 kg.

Tips:
- pass på å strekke helt ut
- kom ordentlig ned under stanga, og sitt ned i en jevn bevegelse
- inngå å falle sammen i ryggen nederst i sitten

Støt:
et par sett m 25 kg
2 sett m doble 30 kg
2 sett m doble 35 kg
1 sett m doble 40 kg
2-3 single med 45 kg.
Prøvde og feila på 50 kg. fullfører ikke strekken ordenlig, og kommer ikke raskt og dypt nok under stanga. Må æve på å tørr mer her. Må våge å ta i mot dypere.

Må fortsatt jobb med å få albuene kontakt opp, men møter stanga bedre enn tidligere.

God fornøyd med å ha tatt flere løft på pres i begge øvelser, målet er å løfte minst 80 sammenlagt på stevne den 30.5, da det er kvalifisering for jernmerke.

Trening 21.5

Rykk:
3*3 a 20 kg
3*2 a 25 kg
2*2 a 30 kg
5*1 a 35 kg

Går relativt greit å ta 35 kg nå. Men har fortsatt mye å hente på å ikke falle fremover, og komme raskt ned under stanga. Er ikke helt trygg på full sitt m 35 kg heller. Men forhåpentilgvis sitter det på stevne.

Støt:
3*3 a 25 kg
2*2 a 30 kg
2*2 a 35 kg
2*1 a 40 kg
4*1 a 45 kg

Også denne vekta går relativt greit, kragebeinet har begynt å tåle litt mer, og jeg er blitt bedre på å møte stanga. Må fortsatt jobbe både med det, og med å få albuene opp kontant. Fortsette å ha fokus på splitten i ovsertøtet, og å passe på å ikke bøye armene i draget.

Knebøy:
4*4 m 50 kg

Litt forsiktig med kneet fortsatt, selvom det har vært eksemplarisk i dag, kjenner det bare litt i bøy.

Avsluttet med litt magetrening, rulling og tøying.

80 sitter jo garantert. Du er nok ikke langt unna 92, heller.

Satser på det. Må prøve å få til 92 i løpet av sommeren:)

Trening 27.5

Rykk:
Gikk relativt raskt oppover med noen reps på 20, 25, og 30 kg. Tok deretter tre single løft på 35 kg. Prøvde meg på 37 og fikk stanga opp med horibel teknikk, noe som smittet over på neste forsøk på 36 kg. Tok en reps på 30 og deretter kjørte jeg en del lette på 25 for å få noen riktige løft. Må passe på å strekke helt ut, ikke falle fremover og komme raskt under stanga, så blir det nok bra.

Støt:
begynte på 35, og tok deretter noen reps på 40 før jeg tok et par på 45. Det føltes veldig bra i dag.

Rull og tull

En kort treningsøkt i dag. Kommer nok til å gjøre noe lignende i morgen. Målet er bare å få noen gode løft på persen, så jeg er klar for stevne, så skal jeg kjøre på tyngre etter det.

Trening 28.5

Rykk:
3 a 20kg
6*2 a 25kg
4*2 a 30kg
4 a 35 kg

Fikk til et par fint løft med 35 kg på slutten, når jeg fikk til å strekke helt på bena og få stanga inntil kroppen

Tips:
- Strekk bena helt ut og før stanga langs kroppen
- ta skikkelig i
- strake armer
- pass på å ikke komme for langt frempå

Støt
3 a 25 kg
3 a 30 kg
3 a 35 kg
3 a 40 kg
3 a 45 kg

Tips:
- pass på å låse albuene
- ta skikkelig i i overstøttet

4*4 opp ned situps

Føltes ut som en god økt. Bør være klar til stevnet nå.

Absolutt, det ble mange fine repetisjoner på deg i kveld!