Dagens 28.6.
Styrkerykk
3x1 40kg
3x4 50kg

Støt med pushpress
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
3x3 70kg

Ekstremt øm i stortåa etter forrige runde med overstøt, så jeg kjørte pushpress i stedet.

Knebøy bak
6x1 70kg
6x1 80kg
6x3 90kg

Dagens
Styrkerykk
3x1 40kg
3x2 50kg

Støt
2x1 50kg
2x1 60kg
2x2 70kg

Dagens styrkeprøve!
Rykk
2x1 40kg
2x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg Tangering av gammel pers
1x1 80kg Ny pers!
0x2 85kg

85kg ble for tungt i dag. Fikk stanga over hodet, og kom meg lavt nok til å "nesten" låse posisjonen. Dessverre kom vekta litt for langt frampå i begge løftene til å hente inn løftet.

Støt
2x1 40kg
2x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
0x3 100kg
1x1 90kg
2x2 70kg

Her ble det ikke engang tangering av tidligere pers. Mulig jeg har løfta på meg noen uvaner på Fauske, for teknikken forsvant på 100 kg.

Uke 26 med dagens løft inkludert:


Generelt en rolig uke, utenom dagens. Ser man på hele perioden, uke 23-26, har rykkpersen økt 5 kg, mens støtpers står uendret. Jeg er litt bekymret for teknikk svikten i dagens støt, men generelt fornøyd med 5 kg økning på totalen på de fire ukene. Basert på dagens prestasjon føles 85 i rykk nærmere, enn 105 i støt.

Nå er blir det nesten tre uker treningsfri, før det bærer nordover til Fauske igjen. Tenker å kjøre 4 nye uker, fra uke 30, med fokus på økende volum og RI rundt 70%. Øvelsesmessig må jeg legge inn en del støtdrag for å få med meg ryggen i tunge løft, samt rykkbøy for å bedre balansen i sitten.

God sommer!

Ny runde med rapportering!

For tiden kjører jeg Takano program med russer og greier. Ferdig med uke 3 og last og intensitet er vist nedenfor. Så langt går det godt, men mengden er betraktelig høyere enn hva jeg har kjørt tidligere i år.

Ny uke, nye resultater. Volum og RI i figurer under.




Jobber med å få treffpunktet på vending høyere. Ut i fra Trøans vitenskapelige bildeanalyser (bilde under) ser det ut som jeg hiver ryggen bakover og skyver knærne fram alt for tidlig. Resultatet er et lavt treffpunkt og en en voldsom sving utover på stanga. Her må det terpes!