Ja, absolutt. Ble pers i frontbøy i dag også.

Dagens:
Front
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
3x3 110kg Bom på siste løft. Her er det mage og rygg som sier stopp. Uansett, oppgradering fra tidligere pers på 105.

Snatch-balans
3x1 40kg
3x1 50kg
3x3 60kg

Rykkdrag
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x2 80kg

Fredagens:

Rykk
3x2 40kg
3x4 50kg Ble en del bom her. Jobber med å få stanga i balanse over hodet, slik at sitten blir mulig.

Front
3x1 40kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x6 90kg

Støt-sitt(?)
3x1 20kg
3x1 30kg
3x2 40kg
3x2 50kg
3x2 60kg

Rykk-sitt
3x1 30kg
3x1 40kg
3x3 50kg To bom her.

Dagens:

Støt
3x1 40kg
3x2 50kg
3x3 60kg
3x2 70kg
3x1 80kg

Overstøt
3x1 40kg
3x2 50kg
3x3 60kg

Pushups

Ukesrapport:


Forklaring av figuren over. Last er antall kilo løftet i løft som ligger høyere enn 60 % av maks. Relativ intensitet er total last (fra løft over 60 %) delt på antall løft over 60 %.

Lastmessig ble dette en lettere uke enn forrige uke, mest på grunn av hvordan russerprogrammet er bygd opp. Kjører de siste tre russer-øktene neste uke og regner med å øke maks til 115 kg på mandag eller fredag. Opprinnelige hadde jeg tenkt å legge inn en lett uke etter russeren var fullført, før jeg økte lasten ytterligere, men jeg tar ferie fra uke 26 (uten trening). Kjører jeg uke 24 lett vil jeg kun få en tung uke før ferien. Jeg satser derfor heller på å øke lasten samtlige uker før ferien, og at kroppen tåler trykket og henter seg inn i ferien. RI kommer nok til å ligge mellom 65-75 % framover (for utenom bøy i uke 23), avhengig av hvordan kroppen tåler lastøkningen.

Dagens:
Front
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
2x1 100kg
2x1 110kg
2x2 115kg

Rykk
3x1 30kg
3x1 45kg
3x3 50kg
3x2 55kg

Vending fra heng
3x1 50kg
4x2 60kg
4x3 70kg

Snatch-balans
3x2 45kg
3x4 50kg

Brutal persing på Andersen i kveld!

Haha, såpass brutal at jeg enda kjenner det i knærne. Bare vent til fredag!

Dagens, første økt på Stamina HOT fauske:
Front
3x1 40kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x6 90kg

Styrkerykk
3x3 45kg

Støt-shrugs
4x1 45kg
4x1 60kg
4x1 70kg
4x1 80kg
4x1 90kg
4x1 100kg

Prøvde meg på eksplosive shrugs fra heng, med støtgrep. Tanken var å kjøre andre draget fra knærne, uten å fullføre vendinga. Altså støtdrag fra knehøyde. Følte jeg fikk god fart og høyde på stanga, selv på 100 kg. Tenker å prøve med rykk-grep neste økt.

Overstøt
3x1 40kg
3x1 60kg
3x3 65kg

Avslutta med noen crunches.

Fredagens økt:
Front
3x1 40kg
3x1 60kg
2x1 80kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg Ny pers!
1x0 125kg Her ble det bom. Mista trykket i bunnen av løftet og måtte legge vekk stange. Tror dette skal gå på en god dag. Gikk en tur i fjellet på torsdag som enda satt litt igjen i knærne.

Styrkerykk
3x1 45kg
3x4 50kg

Rykkdrag fra heng
4x1 50kg
4x1 60kg
4x4 70kg Fokuserte på å få fart og høyde på stanga.

Støtdrag fra bakken til knær
4x1 70kg
4x4 75kg Tungt som fy!
Låste av løftet ved knærne for å kjenne på vektfordelinga. Grusomt tungt i ryggen, og jeg begynner å skjønne hvorfor tunge støt ofte havner frampå. Her må det terpes!

Rykkrpress bak nakken
10x1 40kg
6x2 50kg

Uke 23 oppsummert:


To nye perser i frontbøy på 115 og 120 kg! Russeren er over for denne gang, og neste uke blir det knebøy bak for å avlaste knærne litt. Ellers oppnådde jeg planlagt trenings-last ganske greit. Duun tipset meg om at det var avgjørende hvilke øvelser man velger, før man begynte å telle tonn. Ser det er lett å velge øvelser hvor man håndterer mer vekt for å oppnå planlagt last, så han har nok rett. Neste syklus blir det nøyere planlegging av hvilke øvelser som skal kjøres i perioden.

Dagens:
Styrkerykk
3x5 50kg

Pressvending
4x1 50kg
4x1 60kg
4x4 70kg

Rykkdrag fra heng
4x1 50kg
4x1 60kg
4x3 65kg

Knebøy bak
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
4x4 90kg

Benkpress opp til 6x3 på 80kg.

Dagens:
Pressvending
4x1 40kg
4x1 60kg
4x3 75kg

Overstøt
4x1 40kg
4x1 50kg
4x1 60kg
3x4 70kg
Lenge siden sist jeg kjørte overstøt så teknikken var noe rusten. Siste sett var antageligvis det beste.

Avslutta med crunches og rygghev.