Kvalifiseringsstevnet gikk rett i vasken med 3 bom i rykk, på 100-105-105kg. Oppvarmingen gikk i grunn bra med 1x2 90kg og 1x1 95kg. Men det var nok frontbøyen på onsdag som satt for hardt i. Var ikke vits å prøve på noe støt etter dette, så jeg gjorde retrett for å slikke sår.

Kommende måned mot Norgescupen skal jeg prøve et opplegg som gir mer volum. Startet i dag:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x5 80kg

Rykkdrag
3x5 90kg

Støt (2 vendinger + 1 overstøt)
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x5 100kg

Støtdrag
3x5 110kg

Ble noen slurvete repetisjoner og justeringer, men ingen bom. Doble vendinger på 100kg tror jeg er en pers hvis jeg ikke husker feil.

Film av siste sett på 100kg:

Litt i kveld:

Frontbøy
4x4 90kg

I dag:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 80kg
2x5 85kg

Støt (2 vendinger + 1 overstøt)
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg (kun 1 vending)

Vendinger
2x1 105kg
2x5 90kg

Var tungt med støt i kveld, og fikk så vondt i triceps av en eller annen grunn at jeg måtte avslutte overstøt etter 100kg.

Kveldens:

Støt(2 vendinger + 1 overstøt)
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x8 100kg

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x5 80kg

Knebøy
5x3 80kg

Treningen startet dårlig, men fikk noen teknikktips som gjorde susen i støt.

Dagens:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x6 87kg

Vendinger
2x1 70kg
2x1 80kg
2x5 90kg

Drag til kne
3x6 100kg

Litt i kveld:

Frontbøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
3x3 120kg

Rykkdrag
3x5 90kg

I kveld:

Støt (2 vendinger + 1 overstøt)
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg (kun 1 vending)
1x1 100kg (kun 1 vending)
1x6 105kg

Doble på 105kg er en pers på vending så vidt jeg kan huske. Kunne nok klart en trippel om det ikke var med overstøt. Ser på film at det er mye avstand til lårene over kneet, så spørs om jeg må enda lengre bak på hælen i starten.

Styrkerykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x3 70kg

Søndagstrening:

Styrkevending
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x5 90kg
1x1 100kg

Pushpress
3x2 60kg
3x3 70kg

Knebøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x3 100kg

Hopp på bukk med stang på nakken
4x3 40kg
3x1 50kg
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Situps
12x3

Kveldens:

Rykk
2x1 60kg
2x1 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
2x6 90kg

Ble bare èn bom på 90kg til tross for mye reimglipp og treg følelse i kroppen.

2 vendinger + 1 overstøt
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg

Var så lite gnist at jeg stoppet her.

Støtdragmark
3x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
3x5 110kg

Frontbøy
3x1 80kg
3x1 90kg
3x3 100kg

Var og trente litt overstøt opp til dobble på 90kg i går som resulterte i voldsom armsmerte. Noe som ikke gjøres riktig der tydeligvis.

I dag var det frontbøy:

3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
2x1 110kg
3x6 120kg

Bra gjennomkjøring. Husket et lite triks jeg hadde glemt av.