16.12

Noen rykk og støt med 25 kg

Hangups:
5+6+6+6 deretter 3*3 m 10 kg

Push press:
3*4 m 30 kg

Roing:
4*4 m 45 kg

Mage:
6*3 i slynge

Mark:
4*3 m 70 kg

23.12

Hangups:
3*3 m 10 kg
2*4 m 5 kg
4*5 m kroppsvekt

Mark:
4*4 m 75 kg

Pushpress:
4*4 m 30 kg

Mage i slynge

7.1

Noen rykk m 30kg

Noen støt med 35kg

Hangups:
4*6

Mark:
4*2 m 75
4*2 m 80
3 m 85
1 m 90
1 m 95
1 m 100

Mage:
Slynge
&*4

10.1

Teknikktrening med lette løft i rykk

Overstøt 4*3 m 40 kg. Må jobbe mer med å falle ret under stanga, og å ikke falle inn med kneet.

Frontbøy: 4*4 m 40 kg. Bør snart øke noen kg her.

Mage i slynge

14.1

Rykk, Teknikktrening
4*4 m 30 kg.
Utfordrende å holde god teknikk på 3 og 4 repetisjonen.

Mark:
4*4 m 75 kg.
Mulig å øke noen kg

Hangups:
4*4 m 5 kg.
Overraskende tungt.

Mage i slynge
6*3

17.1

Noen relativt lette støt med 30 kg for teknikk.

Hang ups:
5*1 m kroppsvekt
5*1 m 5 kg
4*3 m 7,5 kg

Slyngetrening
6*2
4*2 (gjorde de litt tyngre)

Skulderpress
4*4 m 25 kg

20.1

Rykk:
4*4 m 30 kg.

Teknisk trening. Fortsatt mye å jobbe med.

Hangups:
4*4 m 10 kg.

Skulderpress:
4*3 m 27 kg
4*1 m 25 kg

Mage

Løpetur til og fra atletklubben.

4.2
Støt:

3-4 reps i 4-5 sett m 30-35 kg.

MÅ jobbe med å teknikk og komme ordentlig ned under stangen.

Hangups
4*4 m 7,5 kg

6.8

Rykk

3-4 reps i 4-5 sett m 25 kg.

MÅ jobbe med å teknikk og komme ordentlig ned under stangen.

Hangups:
7*4

Mage i slynge

15.2

Rykk:

3*4 m 25 kg

Støt:

3*4 m 35 kg

Hangups:
5*5