Gårsdagens:

Støt (m styrkevending):
1x2 90, 95, 100, 90, 100

Rykkdrag:
1x3 70, 80, 90, 90

Tenkte ekstra på å ta albuene rett opp, og ikke bak. Ble grisestøl i trapsa i dag, så mulig det fungerte.

Knebøy bak:
6x3 95 kg

Røkk:
3x2 60 kg
2x2 70 kg
1x2 75 kg

Vond og stiv som vanlig.

Knebøy bak:
6x2 95 kg

Hang ups:
6x3 25 kg

Knebøy bak:
6x4 95 kg

Press:
3x4 60 kg

Støtdrag:
1x3 90,100,110 kg

Skulle på visning kl 19 i dag, så måtte forte oss videre.

Dagens økt ble også kort pga. visning. Rakk derfor bare to øvelser.

Støt (m styrkevending):
1x2 opp til 100 kg, og 2 på 90 etter det igjen

Hang ups:
6x2 25 kg

Styrkerykk:
3x2 65 kg
2x2 70 kg

Hang ups (aka pull ups):
6x4 25 kg

Knebøy bak:
6x2 95 kg (vonde og tunge)

Da var det på'n igjen, etter 6 ukers pause! Jeg valgte å ta meg en skikkelig pause nå som jeg har vært opptatt med oppussing og ny jobb, fremfor å gjøre treningen halvveis. Nå er planen å starte rolig og forsiktig, og sakte men sikkert bygge meg opp igjen til nye høyder.

I dag ble det lette styrkerykk og støt, og litt uttøying. Neste gang blir det samme, bare med et par kilo til.

Lynkjapp med å skrive i loggen etter treningen. Dette lover bra!

Ja det viktigste er jo dokumentasjonen!

Nå fikk jeg sett plakaten også. Jeg likte den godt. Raskt og lett å få den informasjonen man trengte

Puh, fra 6 ukers treningsfri til 3 økter på 2 dager. Hardcore!

I går kveld hadde jeg lette rykk og støt, litt tyngre enn på mandag. I dag tidlig hadde jeg litt tyngre rykk og støt. Var oppi 65 kg i rykk (3x2), og 85 i støt (3x2). Tok så single opp til 100 i støt. Det var nokså lett alt sammen Jeg følte at teknikken var omtrent så god som den pleier å være.

Så var det tur til crossfit klokka 15. Her fikk vi prøvd oss på "Fran", som består av Thrusters (frontbøy med pushpress), og pull ups. En Fran-økt består av 21-15-9 reps på hver av de to øvelsene. Målet var å gjennomføre på 10 min, noe som skulle være en bra tid, men det klarte jeg ikke. Det ble opp mot 11. Jeg må nok trene mer kondis (eller syretoleranse?) om jeg skal gjøre det noe bedre der. Men det var uansett moro, og gøy å se hvordan det ser ut nede hos crossfitgjengen. Håper jeg får sjansen til å prøve en gang til senere.

Blei trening på meg og i dag gitt! Var oppi 60 i rykk, og i støt helt opp i 2 reps på 90 kg med full sitt! Greit fornøyd med det.