www.sportivnypress.com/

under seksjonen "Translations" ligger det en oversettelse av en forskningsartikkel av blant annet Alexej Ni, Kazakhstans hovedtrener, om treningsprogram og hvordan det kazakhstanske nasjonallaget trener. Særlig interessant er det at selv om de trener 3 ganger om dagen, er antall løft lavt. Et høyt treningsvolum vil bryte ned kroppen og kreve en hvileperiode, og de mener at dette ikke er optimalt. Derfor utelukkes alle øvelser som ikke direkte korresponderer til konkurranseløftene, for å senke volumet. Da kan også intensiteten økes, for å optimalisere effekten på hurtighet og de raske muskelfibrene, og også kroppens hormonelle respons til treningen. Dette minimerer også økningen i muskelmasse, da man ungår hypertrofi i de trege muskelfibrene. For store trege muskler vil også øke den intramuskulære motstanden til en bevegelse: gjøre deg tregere.

Fullstendig teknisk mestring av øvelsene forutsettes, så kanskje ikke noe nybegynnere - og det er vel vi alle, untatt Jan?